Nutrición

Cómo bajar de peso con una dieta de batido de desayuno de la mañana

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Evite los batidos de comida rápida convenientes, ya que tienden a ser ricos en azúcar.

Imágenes de Thinkstock / Comstock / Getty Images

Consumir un desayuno completo aumentará sus posibilidades de adelgazar, mejorará sus entrenamientos y reducirá los niveles de hambre. Un batido de desayuno puede ayudar a perder peso; sin embargo, debe agregar los componentes correctos. La mayoría de los batidos de comida rápida pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías y dejarlo con hambre una hora más tarde. Evita los batidos de comida rápida y haz un batido rápido, completo y nutritivo en casa.

1.

Compre verduras que se combinen bien y tengan excelentes beneficios nutricionales, como espinacas, calabaza enlatada o fresca, zanahorias, col rizada, remolacha, col rizada y apio. Lávelos bien y córtelos justo antes de hacer su batido.

2.

Compre fruta fresca de temporada para obtener el mejor sabor. Para obtener una gran lista de frutas de temporada, busque en el sitio web Produce for Better Health Foundation. Lavar bien la fruta, pelarla y picarla. Coloque los ingredientes en una bolsa de congelador para que siempre los tenga a mano. Cuando esté listo para hacer su batido, saque 1 taza de la fruta de la bolsa del congelador y devuelva el resto al congelador. La fruta congelada puede reemplazar algo de hielo, pero use 1 taza de hielo junto con las frutas del congelador para mantener su batido frío y espeso.

3.

Agregue una proteína magra para que su batido sea saludable y equilibrado. Tenga a mano alimentos aptos para licuadoras, como tofu de seda ligero, nueces, leche descremada y yogur griego bajo en grasa. Use las porciones recomendadas por grupo de alimentos: 3 a 4 onzas de tofu, ½ taza de nueces o 1 taza de leche o yogurt por batido. Agrega uno o dos de los componentes a tu batido.

4.

Dale sabor a tu batido con alternativas bajas en azúcar para mantener las calorías bajo control. Agregue 1 cucharada de miel o néctar de agave para comenzar el proceso de endulzamiento. Use agua, agua de coco, leche de almendras o jugo de limón en lugar de jugos de frutas para diluir el batido. Use jengibre fresco, cilantro y menta para agregar una patada terrosa.

Cosas necesarias

  • Licuadora o procesador de alimentos
  • 2 tazas de verduras
  • 1 taza de fruta
  • 1 taza de hielo
  • 1 a 4 onzas de proteína magra
  • 1 taza de agua de coco, agua o leche de almendras
  • 1 cucharada de edulcorante

Propina

  • Si encuentra que su batido no es lo suficientemente dulce, agregue un paquete de edulcorante artificial. Si su batido se adelgaza demasiado, incorpore más hielo para espesarlo. Para obtener mejores resultados, use un procesador de alimentos para suavizar sus verduras. Prepare sus ingredientes la noche anterior si sus mañanas son apresuradas.

Recursos (1)