Aptitud

¿Pierdes peso más rápido en la zona aeróbica o anaeróbica?

¿Pierdes peso más rápido en la zona aeróbica o anaeróbica?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La carrera de velocidad libera hormonas que desarrollan músculo, a diferencia de la carrera a distancia.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico le permiten quemar calorías, aumentar la capacidad aeróbica y mejorar la salud en general. Si su objetivo principal de ejercicio es perder peso, la discusión entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico se reduce a uno de calidad versus cantidad. Los entrenamientos aeróbicos son menos intensos, pero toman mucho más tiempo. Puede quemar más calorías en menos tiempo con ejercicio anaeróbico.

Sistemas de producción de energía.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo requiere un suministro constante de energía para seguir adelante. Durante el ejercicio aeróbico ligero o moderado, casi toda esta energía de carbohidratos y grasas se produce utilizando oxígeno a través de un proceso conocido como oxidación. Cuando ha excedido su capacidad aeróbica y ha aumentado su frecuencia cardíaca por encima del 80 por ciento de su máximo, ha entrado en la zona anaeróbica. En la zona anaeróbica, su cuerpo produce energía instantáneamente a través de la descomposición de las reservas de glucógeno. Su cuerpo hace esto al convertir temporalmente el piruvato en una sustancia llamada lactato, que permite que la descomposición de la glucosa y la producción de energía continúen por un corto período de tiempo.

Calorías quemadas durante el ejercicio

Para perder una libra de grasa corporal, debe quemar aproximadamente 3.500 calorías. Cuanto más alta sea tu frecuencia cardíaca y más esfuerzo realices durante un entrenamiento, más calorías quemarás. Aún así, debido a que el ejercicio anaeróbico es tan intenso, solo puede continuar durante unos minutos a la vez. Debido a esto, la cantidad de calorías que quemará durante un entrenamiento es algo limitada. Tomado minuto a minuto, quemará más calorías haciendo ejercicio anaeróbico que aeróbicamente, pero puede quemar más calorías totales con un trote largo y lento en lugar de algunos sprints cortos en la pista.

El efecto Afterburn

Aunque puede quemar más calorías durante un entrenamiento aeróbico debido a la cantidad de tiempo que puede hacer ejercicio, perderá peso más rápido con el ejercicio anaeróbico. Quizás el componente más significativo involucrado en la pérdida de peso anaeróbico es lo que los investigadores llaman el efecto de posquemadura. De hecho, hasta el 95 por ciento de las calorías quemadas en un entrenamiento anaeróbico se pierden después de terminar el entrenamiento, según el Dr. Christopher Scott, PHD, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad del Sur de Maine. Esto se debe a una combinación de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio y el proceso de construcción muscular hipertrófica que se inicia con un ejercicio intenso. Curiosamente, si bien este proceso se inicia a través de un intenso entrenamiento anaeróbico, el aumento del consumo de oxígeno después del ejercicio es un proceso aeróbico.

La línea de fondo

Aunque puede perder peso más rápido con el ejercicio anaeróbico, hay algunos inconvenientes involucrados. Cuando aumenta la intensidad de su entrenamiento, también aumenta el potencial de lesiones. Las carreras de velocidad y otras formas de ejercicio anaeróbico no deben realizarse en días consecutivos para permitir un descanso y recuperación adecuados. Uno de los beneficios adicionales del ejercicio anaeróbico es el efecto sobre su musculatura. Mientras que los entrenamientos aeróbicos reducirán la grasa, los entrenamientos anaeróbicos pueden ayudar a quemar calorías y darle la apariencia muscular y bien formada que está buscando. Si desea obtener los beneficios de ambos tipos de entrenamiento, considere realizar intervalos en la pista. El entrenamiento de intervalos consiste en alternar entre períodos de alta y baja intensidad. De esa manera, puede obtener los beneficios de múltiples ráfagas anaeróbicas de ejercicio mientras acondiciona su sistema cardiovascular.