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Cómo perder cinco libras de ciclismo

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Andar en bicicleta puede desempeñar un papel clave en sus planes para bajar de peso.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

La pérdida de peso nunca es fácil, pero si amas el aire libre y te gusta la posibilidad de utilizar un método de transporte que no sea un automóvil o caminar, andar en bicicleta podría ser una parte ideal de tu plan de ejercicios. Andar en bicicleta proporciona ejercicio aeróbico que puede mantener su corazón y pulmones sanos y ayudarlo a quemar más calorías que el entrenamiento de fuerza o ejercicios específicos. Si es nuevo en el ciclismo, hable con su médico antes de comenzar su plan de acondicionamiento físico para asegurarse de que su cuerpo esté lo suficientemente saludable como para pedalear.

Practica ciclismo hasta que te sientas cómodo en una bicicleta. Comience montando en una superficie plana y uniforme, como una pista de ciclismo, playa u hormigón liso a un ritmo relativamente lento. A medida que ganes fuerza y ​​destreza, pasa al ciclismo de mayor ritmo en superficies más difíciles como las colinas. La cantidad de tiempo que tomará desarrollar un entrenamiento de ciclismo completo varía según su experiencia de ciclismo y estado físico, pero puede variar de un día o dos a varias semanas.

Realice un ciclo durante un mínimo de 30 minutos por día la mayoría de los días de la semana. Tendrá que quemar 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Se necesitan más calorías para impulsar el movimiento de las personas más grandes, por lo que la cantidad de calorías que quemará con cada sesión de ciclismo depende de su peso. De acuerdo con Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quemará aproximadamente 240 calorías en bicicleta a 12 millas por hora durante 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras quemará 355 calorías.

Aumente la velocidad a la que va en bicicleta y el período de tiempo que pasa en bicicleta. Si realiza un ciclo durante una hora cada día, deberá realizar un ciclo entre cinco y siete días por semana para perder 1 libra por semana si no está haciendo ningún otro ejercicio. Puede aumentar la cantidad de calorías que quema incorporando el entrenamiento por intervalos. Intente andar en bicicleta a un ritmo moderado durante uno o dos minutos, luego aumente su ritmo rápidamente durante otro minuto o dos. Continúa alternando tu velocidad. El ciclismo cuesta arriba es más desafiante y también puede ayudarlo a aumentar la cantidad de calorías que quema.

Reduce las calorías de tu dieta. Si bien es posible perder peso solo con ejercicio, la dieta puede acelerar el ritmo de la pérdida de peso. Intente comer comidas más pequeñas y frecuentes, y concéntrese en bocadillos bajos en calorías como frutas y verduras. Deshágase de las calorías vacías, como las papas fritas y las bebidas azucaradas, y coma proteínas magras y saludables en lugar de comida rápida.

Propina

  • En la mayoría de los estados, los ciclistas tienen que andar en bicicleta en la carretera, no en la acera.

Advertencia

  • Siempre use su casco cuando vaya en bicicleta.