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¿Un entrenamiento ligero en la mañana ayuda a quemar más grasa corporal?

¿Un entrenamiento ligero en la mañana ayuda a quemar más grasa corporal?


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Trotar es un ejercicio matutino común para quemar calorías.

John Howard / Visión digital / Getty Images

Un entrenamiento ligero en la mañana puede mejorar su estado de ánimo y energía, lo que ayudará a establecer su ritmo para el día. El American Council on Exercise afirma que las personas que hacen ejercicio en la mañana tienden a hacer ejercicio de manera más consistente. Un entrenamiento ligero por la mañana puede ayudarlo a quemar grasa, pero también debe considerar cómo el desayuno antes o después de un entrenamiento afectará su tasa de quema de grasa.

Crear un plan para perder grasa

Un entrenamiento cardiovascular ligero utiliza más grasa como combustible que un entrenamiento intenso, según el American Council on Exercise. Sin embargo, el ejercicio altamente intenso quema más calorías, lo que resulta en una mayor pérdida de grasa y peso. Por lo tanto, considere realizar intervalos bajos y altos para una pérdida de grasa óptima. Una libra de grasa es de aproximadamente 3,500 calorías, por lo tanto, trate de perder al menos 500 calorías diarias para perder una libra de grasa por semana. Harvard Health Publications afirma que una persona de 185 libras puede perder alrededor de 200 calorías al caminar rápidamente a 4 millas por hora durante 30 minutos. Por lo tanto, si camina a paso ligero durante 30 minutos cada mañana y crea un déficit de 300 calorías con sus comidas, puede perder una libra de grasa por semana.

Quema más antes del desayuno

Realizar un entrenamiento ligero antes de desayunar puede ayudarlo a quemar más grasa corporal. Un estudio publicado en 2010 en el "Journal of Physiology" descubrió que hacer ejercicio en ayunas condujo a una mayor pérdida de grasa. El estudio examinó a hombres jóvenes y sanos haciendo ejercicio durante seis semanas. Los grupos fueron alimentados con una dieta alta en grasas, y un grupo hizo ejercicio sin comer, mientras que el otro consumió carbohidratos durante y antes del ejercicio. Los resultados mostraron que el grupo en ayunas tuvo los mejores resultados en quemar grasa y prevenir el aumento de peso.

Un entrenamiento matutino en ayunas

Cuando haces ejercicio en ayunas, tus niveles de glucógeno son bajos, lo que hace que un entrenamiento ligero sea ideal. Con niveles bajos de glucógeno, su cuerpo no puede producir suficiente energía para mantener un entrenamiento largo o intenso, como correr. Según The Guardian, es importante mantenerse hidratado durante su entrenamiento con una bebida deportiva o agua baja en calorías. Además, realice un entrenamiento ligero durante aproximadamente una hora para evitar la descomposición de las proteínas musculares y la función inmune deteriorada.

Mira las calorías

Dado que un entrenamiento ligero no quema tanta grasa como un entrenamiento de alta intensidad, es importante vigilar su consumo de calorías. Mantenga una comida pre-entrenamiento pequeña y por debajo de 200 calorías, si decide comer antes de un entrenamiento. Con una comida rica en calorías antes de un entrenamiento ligero, no quemará suficientes calorías durante el entrenamiento para reducir la grasa corporal. Una comida previa al entrenamiento para un ejercicio ligero por la mañana puede incluir un batido de frutas, una mezcla de frutos secos y frutos secos o un tazón de avena.

Desayuno sin carbohidratos

Otra opción para aumentar la pérdida de grasa durante un entrenamiento matutino es tomar un desayuno sin carbohidratos. Un desayuno solo con proteínas con una dosis de café moderado puede alimentar su entrenamiento sin ingerir calorías adicionales. Esto puede consistir en tres claras de huevo y una taza de café sin azúcar. Un huevo grande puede tener hasta 6 gramos de proteína sin carbohidratos.



Comentarios:

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