Aptitud

¿Levantar pesas con las piernas causa un trasero más grande?

¿Levantar pesas con las piernas causa un trasero más grande?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los ejercicios para las piernas funcionan bien, pero hay incluso más ejercicios específicos para glúteos.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Cuando buscas desarrollar músculo en cualquier parte de tu cuerpo, la clave para obtener resultados es el entrenamiento con pesas. Cuando entrenas con pesas, tus músculos experimentan pequeñas roturas en las fibras musculares, y esos sitios de desgarro son donde crece el tejido muscular nuevo. Si bien el entrenamiento con pesas para las piernas generalmente implica el uso de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, también involucra los músculos del trasero. Lo que eso significa para ti es que puedes esperar construir al menos algo de músculo trasero cuando levantas con las piernas.

Ejercicios Tradicionales de Piernas

Algunos de los ejercicios de piernas más comunes que se realizan en el gimnasio reclutan el glúteo mayor. Estos incluyen sentadillas, peso muerto, estocadas y prensas de piernas. Sin embargo, ninguno de esos ejercicios recluta a los glúteos como motores primarios, lo que significa que probablemente desarrollarás más músculo en los cuádriceps que en el trasero.

Apuntando al trasero aún más

Si espera desarrollar más músculo en sus glúteos, puede considerar agregar algunos ejercicios más específicos para el trasero en su rutina de levantamiento. En lugar de hacer estocadas con barra o con mancuernas con la espalda recta, intente hacerlo mientras se inclina ligeramente hacia adelante, lo que requerirá un uso más activo de los glúteos, sugiere "Muscle Mag". Prueba también el empuje de cadera. Siéntese en el piso con los hombros apoyados en el costado de un banco, manteniendo los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas. Luego presione hacia arriba con las caderas, utilizando la fuerza de sus glúteos para moverse a una posición donde su cuerpo forme una larga línea recta desde las rodillas hasta los hombros, algo así como una posición de "puente". Repita el movimiento de 10 a 15 veces con el peso de su cuerpo primero y, a medida que se fortalezca y desarrolle músculo de glúteos, coloque una bolsa de arena o incluso una barra acolchada sobre las caderas mientras empuja, sugiere el entrenador Bret Contreras.

¿Más repeticiones o más peso?

Es posible que se pregunte si hacer muchas repeticiones y series lo ayudará a alcanzar sus objetivos más rápido. Según el American Council on Exercise (ACE), tanto los conjuntos de mayor repetición con pesos más livianos como los conjuntos de menor repetición con pesos más pesados ​​pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Sin embargo, el objetivo debe ser hacer que sus músculos se sientan fatigados en 90 segundos. Si está haciendo más repeticiones y sus músculos no se fatigan en 90 segundos, debe aumentar la cantidad de peso que está usando para llegar a ese estado fatigado, sugiere ACE.

Reduciendo el trasero

Si no espera obtener un trasero más grande y más sombreado, sino que prefiere reducir el tamaño de su trasero, su enfoque debe centrarse principalmente en ejercicios que queman calorías, es decir, ejercicio cardiovascular, como correr o nadar. Quemar calorías es la forma de perder grasa corporal en general, cuando se crea un déficit de calorías, pero no renuncies al entrenamiento de fuerza por completo. Todavía lo recomienda el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Como parte de una rutina de ejercicio saludable y por una buena razón. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa ósea y desarrollar músculo, y dado que el tejido muscular quema calorías de manera más eficiente que el tejido graso, su cuerpo será más eficiente para quemar calorías cuando su proporción de músculo a grasa sea mayor.



Comentarios:

  1. Mac Ghille-Easpuig

    El momento divertido

  2. Alcott

    En mi opinión no tienes razón. estoy seguro Lo sugiero para discutir. Escríbeme por PM, hablamos.

  3. Ridgely

    ¡Muy bien! Creo que es una buena idea.

  4. Dace

    Buena idea



Escribe un mensaje