Aptitud

¿Los Kipping Pull Ups causan problemas en el hombro?


Los pull-ups de Kipping usan más músculos que los pull-ups tradicionales.

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Observe a alguien hacer un pull-up y probablemente piense que solo estaban haciendo trampa. Los pull-ups de Kipping son similares en algunos aspectos a los pull-ups regulares, aunque usan mucho más impulso y mucho menos control. Comience el movimiento como lo haría con un pull-up regular, con un amplio agarre sobre una barra de pull-up y su cuerpo colgando hacia abajo. Balancee las piernas ligeramente hacia atrás, luego empuje las caderas hacia adelante y levántese hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Si bien las flexiones de brazos pueden servir para un propósito, también pueden causar una tensión excesiva en los hombros.

Historia de lesiones

Al igual que con cualquier ejercicio, hacer pull-ups puede causar problemas si ha sufrido una lesión previa en el hombro o si tiene articulaciones débiles. Según la fisioterapeuta Meghan Rovig, si tiene músculos débiles en el manguito de los rotadores, la articulación de su hombro no está adecuadamente apoyada, por lo que el movimiento de saltos hará que el labrum de la articulación se apodere, lo que provocará dolor e incomodidad.

Estallando la burbuja de principiante

Es más probable que se lastime el hombro al hacer flexiones de brazos cruzados si es un principiante. Si carece de fuerza y ​​estabilidad alrededor de la articulación del hombro, como suelen hacer los principiantes, su cuerpo buscará formas de compensar, señala el entrenador de fuerza Dan Pope. Como el hombro es una articulación bastante inestable, cualquier movimiento brusco que se realice con una articulación débil puede provocar un choque.

Fracaso pasado de entrenamiento

Usar el impulso kipping a menudo se ve como una forma de hacer trampa, o tratar de hacer repeticiones adicionales cuando no puedes realizar dominadas más estrictas. Cuanto más se degrada su forma y más repeticiones intenta hacer con una forma deficiente, mayor es el riesgo de lesiones. Tony Gentilcore, entrenador de Cressey Performance en Boston agrega que, cuando se trata de eso, el riesgo de abandonar las dominadas supera cualquier recompensa potencial.

Cómo kip correctamente

Si bien la mayoría de las personas sería mejor evitar los pull-ups de kipping, para los atletas avanzados involucrados en CrossFit, donde los pull-ups de kipping a menudo se incluyen en las rutinas de entrenamiento, es importante que aprendas a hacerlo de manera segura. El fisiólogo del ejercicio y entrenador de CrossFit, Dan Staton, recomienda comenzar sosteniéndose en la parte superior de un pull-up, luego cayendo, rebotando en la parte inferior, balanceando las caderas y empujando el pecho hacia afuera mientras retrocede. Si siente algún dolor en el hombro, deje de realizar el ejercicio de inmediato y busque atención médica.