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¿Qué tipo de trabajo para trotar y correr para perder el estómago?

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Cualquier persona de cualquier tamaño puede beneficiarse poniendo la quemadura en sus entrenamientos.

No puede detectar la reducción para perder la grasa molesta almacenada alrededor de su cintura, pero el ejercicio cardiovascular regular como correr y correr es fundamental para sus objetivos generales de pérdida de peso. Para perder grasa del estómago, debes perder grasa, punto. Aun así, si sus visitas regulares al gimnasio o la pista simplemente no son suficientes, entonces puede ser el momento de superar su zona de confort y desafiar su umbral anaeróbico, obligando a su cuerpo a quemar más calorías para que pueda reducir la grasa que consume. almacenar alrededor de su estómago. Pruebe el entrenamiento por intervalos, y todo lo que conlleva, para perder ese estómago.

Ejecutar intervalos para perder grasa

Correr más rápido de lo que se siente cómodo, seguido de breves períodos de recuperación, aumentará su potencial para quemar grasa y lo ayudará a quemar la grasa almacenada en todo su cuerpo. Los entrenamientos que lo coloquen en una zona de entrenamiento anaeróbico donde sus músculos exigen oxígeno más rápido de lo que su cuerpo puede suministrar aumentará su metabolismo durante horas después de que termine su carrera. Para permanecer en su zona anaeróbica, corra lo suficientemente rápido durante sus intervalos "duros" para que su frecuencia cardíaca alcance del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La American Heart Association sugiere que puede estimar su frecuencia cardíaca máxima con la fórmula 220 menos su edad.

Construir músculo por todas partes

Las células musculares necesitan más energía para mantenerse que las células grasas, incluso en reposo. Las calorías son la forma de energía de su cuerpo, por lo que una persona musculosa quemará automáticamente más calorías en reposo que una persona de peso similar con menos tejido muscular. Agregue entrenamiento de fuerza una o dos veces por semana para desarrollar tejido muscular y aumentar su metabolismo. El aumento de la quema de calorías ayudará a derretir la grasa del estómago, y descubrirá que puede ejecutar sus entrenamientos de intervalo más cómodamente una vez que desarrolle algo de fuerza. Además, cambiar su ritmo de carrera puede provocar lesiones, pero se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir lesiones. Este ciclo de retroalimentación positiva lo ayudará a ser más fuerte, más rápido y más delgado y a mantenerse libre de lesiones.

Coma bien para perder el estómago

La American Heart Association recomienda al menos ocho porciones de frutas y verduras al día. La combinación de esto con proteínas magras le dará a su cuerpo la energía que necesita para realizar entrenamientos fuertes. Es importante limitar su consumo de alimentos procesados ​​y rellenos; Cuando considere cómo estos tipos de alimentos afectan su trote y carrera, piense en el dicho "basura adentro, basura afuera". Cuando comes bien, tu cuerpo tiene lo que necesita para reparar el daño tisular y rendir al máximo. Comer de manera inteligente ayudará a eliminar la grasa del medio, pero con el beneficio adicional de mejores entrenamientos, realmente comenzará a cosechar los beneficios de un programa de entrenamiento completo.

Consideraciones

Sus cinco sentidos trabajan juntos para brindarle información y ayudarlo a percibir una imagen completa de lo que sucede a su alrededor. Del mismo modo, las elecciones nutricionales inteligentes y un poco de entrenamiento de fuerza funcionarán para ayudarlo a realizar mejor los intervalos. Realizar mejores carreras de intervalo significa más quema de grasa, y más quema de grasa significa menos estómago colgando sobre la cintura de sus pantalones. Si recién está comenzando su programa de entrenamiento, trabaje con su médico para desarrollar un plan adecuado para su nivel de condición física.