Aptitud

¿Qué tipo de ejercicios hacer cuando se quiere perder grasa en el brazo?


Pierda grasa en el brazo con cardio y entrenamiento de fuerza.

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La grasa obstinada del brazo puede dificultar el uso cómodo de tops de manga corta debido al mal ajuste o la mala imagen de sí mismo. Aunque no puede reducir la grasa del cuerpo, puede perder la grasa del brazo adoptando un estilo de vida saludable, comprometiéndose con una rutina de ejercicios y comiendo una dieta nutritiva. Programe ejercicios cardiovasculares cinco veces por semana y entrenamientos de fuerza tres veces por semana para adelgazar los brazos.

Pump Up The Cardio

Los ejercicios de fortalecimiento de brazos por sí solos no le proporcionarán brazos sin grasa. Por el contrario, debe perder el exceso de capas de grasa que rodean los músculos con cardio. El ejercicio cardiovascular quema calorías para perder peso en todo el cuerpo, incluidos los brazos. Programe cinco sesiones de cardio de 45 a 60 minutos por semana de actividades que aumenten la frecuencia cardíaca, como trotar, correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos. Haga ejercicio a un ritmo moderado, de modo que esté sudando pero aún pueda mantener una conversación ligera para evitar quemar 10 minutos en su sesión.

Extensiones de tríceps de arriba

Los tríceps mal tonificados, los músculos en la parte posterior de los brazos, pueden hacer que los brazos se suelten y se muevan. Tonifique esta área con extensiones de tríceps de pie. Sostenga un peso ligero con la mano izquierda con el brazo recto sobre la cabeza, el codo cerca de la oreja. Mantenga la parte superior del brazo quieta mientras dobla el codo y el antebrazo para llevar el peso detrás de la cabeza. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 12 veces o hasta que la fatiga se establezca. Repita en el brazo derecho y complete tres series en total por brazo.

Rema tus brazos

El ejercicio de la fila doblada desarrolla los bíceps y los deltoides posteriores, y también fortalece el núcleo. Párate alto con un peso en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos a los lados. Inclínate desde la cintura, girando desde las caderas, hasta que estés en un ángulo de 45 grados. Mantenga la espalda recta, doble los codos a 90 grados y empuje los codos hacia atrás mientras aprieta los omóplatos. Contrae tus abdominales durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad en esta posición. Regrese al inicio y repita de 10 a 12 veces o hasta que la fatiga se establezca durante dos o tres series.

Lagartijas

Las flexiones son un ejercicio de peso corporal desafiante que desarrolla los tríceps, los hombros y el núcleo. Intenta hacer tantas flexiones como puedas en una sesión para un total de dos o tres series con descanso en el medio. Puede modificar una posición de flexión completa comenzando con las rodillas en lugar de los dedos de los pies. Haz flexiones tumbándote boca abajo en el suelo. Apóyate para estar de pie sobre tus manos y rodillas, con tu cuerpo formando una línea recta de pies a cabeza. Tus manos deben estar debajo de tus hombros. Mantenga los abdominales contraídos mientras baja hacia el suelo y empuje hacia arriba a la posición inicial.