Aptitud

¿El Kettlebell Swing es bueno para Cardio?


El columpio te hace sudar y hacerte más fuerte.

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Considerados como el ejercicio perfecto, los columpios con pesas rusas proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo mientras queman calorías masivas. Este movimiento explosivo involucra casi todos los músculos, incluidos los glúteos, isquiotibiales, aductores, cuádriceps y pantorrillas. Al mismo tiempo, desarrolla la fuerza del núcleo y mejora la estabilidad de la columna. Debido a su naturaleza explosiva, el swing de Kettlebells es ideal para el entrenamiento cardiovascular y de resistencia. La clave es usar la forma adecuada y evitar errores comunes, como doblar las rodillas en exceso.

Músculos trabajados

El swing de kettlebell se ha convertido en uno de los ejercicios más populares en la comunidad CrossFit. Últimamente, cada vez más gimnastas se están dando cuenta de sus beneficios. Este movimiento compuesto golpea múltiples músculos y articulaciones, lo que lleva a una mayor fuerza y ​​potencia. También aumenta tu resistencia y quema antorchas.

Este ejercicio se dirige a los músculos de la cadena posterior, como los isquiotibiales y el glúteo mayor. También involucra tus quads, pectorales, trampas y delts. A la larga, fortalece los músculos alrededor de la columna vertebral, lo que lleva a una mejor postura. Sus músculos centrales trabajan duro para mantener su equilibrio, fortaleciéndose en general.

La fase inicial del columpio involucra los músculos de la espalda, a saber, el erector de la columna y el dorsal ancho. Los músculos centrales entran en juego en el punto medio, mientras que los glúteos se activan durante la segunda fase del movimiento. Con el tiempo, el swing de kettlebell aumenta el desarrollo de potencia de la cadena posterior y el rendimiento físico.

Calorías quemadas

Este movimiento total del cuerpo es intenso y de ritmo rápido, lo que ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y el gasto de energía. La cantidad de calorías que quemará depende de varios factores, como su peso, estilo de entrenamiento y el tamaño de su pesa rusa. Su tasa metabólica basal y su nivel de condición física también juegan un papel importante.

Según el American Council on Exercise, la persona promedio que sigue un programa estándar de entrenamiento con pesas rusas quemará aproximadamente 20 calorías por minuto. Eso es la friolera de 1.200 calorías por hora.

Dado que este movimiento aumenta su metabolismo, seguirá quemando calorías mucho después de terminar su entrenamiento. Además, sus niveles de hormona de crecimiento y testosterona aumentarán, lo que aumenta aún más su tasa metabólica y gasto de energía. Los niveles elevados de testosterona hacen que sea más fácil perder grasa y desarrollar músculo.

Teniendo en cuenta estos hechos, es fácil entender por qué el swing de pesas rusas es tan efectivo. No solo te hace más fuerte y promueve el crecimiento muscular, sino que también quema la grasa rebelde. Además, mejora la condición cardiovascular, por lo que podrá hacer más ejercicio durante períodos más largos.

Beneficios potenciales de los columpios Kettlebell

Ya sea que desee adelgazar, desarrollar músculo o convertirse en un mejor atleta, los cambios de pesas rusas pueden acercarlo a sus objetivos. Con este movimiento, obtendrá mejores resultados en menos tiempo. Cuando se realiza correctamente, aumenta la fuerza y ​​el poder en general al tiempo que aumenta su resistencia. Además de eso, es más seguro para la espalda en comparación con la sentadilla, el peso muerto, las buenas mañanas y otros ejercicios tradicionales de la cadena posterior.

Este ejercicio compuesto golpea más de 600 músculos de una vez. Como resultado, su cuerpo liberará hormonas anabólicas que estimulan el crecimiento muscular. Al mismo tiempo, ganas fuerza y ​​desarrollas poder explosivo. La mejor parte es que puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es una pesa rusa y algo de espacio libre.

Hay más de una forma de hacer el swing de pesas rusas, que le permite apuntar a diferentes músculos. Pruebe el clásico columpio de pesas rusas, el columpio de pesas rusas dobles, los columpios de pesas rusas estadounidenses, los columpios con una sola mano, los columpios aleatorios y otras variaciones. De esta manera, mantendrá su cuerpo adivinando y evitará mesetas. Además, algunas variaciones se pueden usar para la rehabilitación de lesiones, mientras que otras mejoran la fuerza y ​​el acondicionamiento.

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