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Ejercicios isométricos para hacer mientras conduce

Ejercicios isométricos para hacer mientras conduce


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Los ejercicios isométricos pueden convertir su viaje diario en un entrenamiento temprano.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Haga algunos ejercicios isométricos que ayuden al tono muscular y puede convertir la frustración de estar atrapado en el tráfico o sentarse a través de una serie de luces rojas en una experiencia positiva. Los ejercicios isométricos implican tensar los músculos, en lugar de moverlos a través de un rango completo de movimiento, y no implican mucho movimiento de las articulaciones, lo que los hace fáciles de hacer en el asiento del conductor. Esté seguro al conducir: es mejor realizarlas cuando no esté en movimiento. Además, las personas con presión arterial alta o una afección cardíaca deben evitar los ejercicios isométricos.

Prepárate y tus abdominales

Los refuerzos abdominales fortalecen los músculos abdominales. Siéntese derecho en el asiento del conductor, presionando la espalda y la cabeza contra él. Respira y relaja los músculos de tu estómago. Exhale y estire el estómago, imaginando que está tratando de presionar el ombligo contra el respaldo del asiento. Mantenga durante 10 segundos, luego suelte. Repita de tres a 10 veces.

Fortalece tus hombros

Este ejercicio fortalece los hombros. Siéntese derecho con ambas manos en sus respectivos lados del volante. Idealmente, los codos deben estar doblados por los costados y los brazos deben formar un ángulo de 90 grados. Esto depende de qué tan lejos se siente de la rueda. No ajuste su asiento para acomodar este ejercicio porque hacerlo puede comprometer su seguridad de manejo. En cambio, concéntrate en usar tus hombros en lugar de tus brazos para impulsar el movimiento. Relaja tus hombros, luego presiona tus manos lo más fuerte posible contra el volante. Debes sentir tensión en tus hombros cuando haces esto. Mantenga durante 10 segundos, luego suelte. Repita de tres a 10 veces.

Exprimirlos

Los apretones de glúteos tensan los músculos de los glúteos. Siéntate derecho y relaja la parte inferior de tu cuerpo. Aprieta tus glúteos lo más fuerte posible y sostén durante 10 segundos. Suelta y repite de tres a 10 veces. Si también desea trabajar los muslos internos, coloque un objeto pequeño, como una toalla enrollada o una pelota, entre los muslos. Aprieta la pelota mientras aprietas tus glúteos.

Desafía tu cuello

Fortalece los lados de tu cuello con ejercicios isométricos. Esta serie requiere sus manos, así que hágalo cuando esté en una luz roja o estacionaria en el tráfico. Coloque su palma derecha sobre su oreja derecha. Relaja tu hombro izquierdo. Simultáneamente, empuje la mano y la cabeza una contra la otra. Mantenga durante 10 segundos, suelte y repita de tres a 10 veces. Coloque la palma izquierda sobre la oreja izquierda, relaje los hombros derechos y haga lo mismo.