Aptitud

Bicicletas inclinadas vs. Bicicletas


Los ciclistas al aire libre pueden disfrutar del paisaje.

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Las bicicletas han existido por aproximadamente 200 años, sirviendo como ayudas de transporte, herramientas de acondicionamiento físico y vehículos de carreras. La bicicleta estacionaria es un invento más reciente y, como obviamente no puede moverse del punto A al punto B, es estrictamente una máquina de ejercicios. Tanto las bicicletas de exterior como las de interior pueden proporcionar buenos entrenamientos, pero un entrenamiento de ciclismo estacionario puede volverse más intenso si la parte delantera de su bicicleta puede elevarse, por lo que está pedaleando en una pendiente.

Montar la pendiente

Puede usar una bicicleta inclinada exactamente como lo haría con cualquier otra bicicleta estacionaria. Simplemente tiene la opción adicional de ajustar la inclinación para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Al igual que con una cinta de correr, puede ajustar la inclinación manualmente (busque un botón o tecla "inclinar" en el panel de visualización) o puede seleccionar entrenamientos preprogramados que ajusten la inclinación automáticamente. Si su bicicleta tiene un sistema de bloqueo de inclinación, y utiliza un entrenamiento preprogramado con el bloqueo activado, la máquina ajustará la resistencia de los pedales de acuerdo con la programación, pero no ajustará la inclinación.

Arde bebe arde

Ambos tipos de bicicletas pueden proporcionar entrenamientos eficientes para quemar calorías, dependiendo de la velocidad y la resistencia que enfrentas mientras conduces. En una superficie plana, una bicicleta estacionaria quema aproximadamente 391 calorías por 30 minutos para un ciclista de 155 libras, si trabaja vigorosamente. Sin embargo, si usa una inclinación, quemará más calorías porque debe trabajar más duro. Ese mismo individuo de 155 libras quemará 446 calorías en 30 minutos en una bicicleta estándar al aire libre, de 16 a 19 mph.

Subidas y bajadas

Si eres un ciclista de carretera competitivo, no hay nada como entrenar al aire libre en una bicicleta estándar. En los entrenamientos al aire libre, se enfrenta a la resistencia al viento, al clima variable, a una variedad de superficies, además de subidas y bajadas a lo largo de su ruta: colinas, por ejemplo. Si bien ninguna bicicleta de interior puede replicar todas estas variables, las bicicletas inclinadas probablemente sean las más cercanas porque pueden imitar el terreno montañoso. Incluso puede programar su bicicleta para replicar los altibajos de un curso específico en el que competirá, o ajustar el nivel de resistencia de la máquina para imitar la resistencia al viento. Por ejemplo, para replicar una colina de 50 yardas de largo con una pendiente de 10 grados, configure la bicicleta para que se levante en una inclinación de 10 grados durante 25 yardas y luego baje en una disminución de 10 grados durante las siguientes 25 yardas, antes de nivelar apagado.

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento por intervalos alterna intensidades cada vez más altas y puede quemar más calorías que los entrenamientos más largos realizados a un ritmo constante. Realice intervalos en una bicicleta estándar pedaleando más fuerte, cambiando a una marcha más alta o ambas. Por ejemplo, coloque la bicicleta en una marcha que pueda pedalear a una velocidad de 90 a 110 rpm, trabaje lo más que pueda durante 10 segundos y luego reduzca la marcha y pedalee con un esfuerzo moderado durante 20 segundos. Continúe el patrón durante 10 a 15 minutos. Realice la misma tarea en una bicicleta estacionaria aumentando la resistencia. Con una bicicleta inclinada también puedes hacer intervalos tipo colina. Establezca la inclinación del 6 al 8 por ciento y monte "cuesta arriba" durante dos o cuatro minutos. Recupérese configurando la bicicleta en un descenso del 6 al 8 por ciento por la misma cantidad de tiempo. Realice un entrenamiento comparable con una bicicleta estándar al encontrar una colina adecuada.

Ver el vídeo: 26", 27,5"o 29" que rueda me viene mejor. .??? (Septiembre 2020).