Aptitud

Músculo antagonista durante una flexión


Los músculos de la espalda son antagonistas durante la flexión.

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Cuando se trata de hacer flexiones, los músculos de su pecho, hombros y tríceps hacen el trabajo de hacer que el movimiento suceda. Pero no funcionan de manera aislada: sus músculos centrales e incluso sus muslos también se contraen para estabilizar su cuerpo durante todo el movimiento de flexión. El papel de los músculos antagonistas es menos obvio. Con la excepción de los estabilizadores antagonistas en su núcleo, los músculos antagonistas "primarios" para una flexión son aquellos que se alargan pasivamente, apartándose de manera efectiva para que los motores primarios (su pecho, hombros y tríceps) puedan completar la flexión.

Identifica a los jugadores

Cuando haces una flexión, tres músculos se activan para hacer que el movimiento suceda. Los músculos pectorales o pectorales generan la mayor fuerza, balanceando los brazos hacia la línea media. Sus deltoides anteriores, es decir, las fibras frontales de los músculos de los hombros, ayudan con este movimiento, mientras que al mismo tiempo, los músculos del tríceps (en la parte posterior de los brazos) se contraen para enderezar los codos. Cuando se baja de nuevo al comienzo de la flexión, los tres músculos se contraen excéntricamente, lo que significa que se alargan bajo carga o, para decirlo de otra manera, actúan como frenos para controlar la parte descendente del movimiento.

Conozca al equipo contrario

Debido a que los tres músculos ya descritos (los músculos del pecho, los deltoides anteriores y los tríceps) funcionan para generar el movimiento de una flexión, se los conoce como los músculos agonistas para ese ejercicio. Los músculos antagonistas para cualquier ejercicio son aquellos que realizan el movimiento opuesto al de los agonistas. Entonces, si sus músculos agonistas empujan, los músculos antagonistas para ese ejercicio tiran, y viceversa.

Para una flexión, los músculos antagonistas son los músculos de la espalda (su movimiento de "atracción" es lo opuesto a la "presión" de los músculos del pecho); tus bíceps (se oponen al movimiento de tus tríceps); y sus deltoides posteriores, o las fibras de los músculos de los hombros hacia atrás, que se oponen al movimiento de los deltoides anteriores.

Comprender el papel

Recuerde, sus músculos agonistas y antagonistas realizan movimientos opuestos en cualquier articulación dada. Entonces, si los músculos agonista y antagonista se contraen al mismo tiempo, la articulación no se movería en absoluto: quedaría atrapada en un tira y afloja de fuerzas opuestas, por así decirlo. Si tuviera que mantenerse en la parte "arriba" o "abajo" de una flexión sin moverse, los músculos agonista y antagonista se contraerían de inmediato.

Sin embargo, si realmente te estás moviendo a través de la flexión, tus músculos antagonistas se alargan pasivamente. Así es como "se salen del camino" para dejar que los músculos agonistas hagan su trabajo. La excepción clave a esto es si de repente detiene o frena su movimiento en la flexión. En ese caso, los músculos antagonistas se activan para ayudar a su pecho, hombros y tríceps a controlar esa parada repentina.

Mantenlo estable

Hay un caso más en el que los músculos antagonistas se activan durante las flexiones. Sus abdominales y cuádriceps se contraen para ayudar a mantener su cuerpo en la posición de tabla durante la flexión, pero si se contraen por sí mismos, en realidad terminaría en una posición de lucio. Por lo tanto, sus glúteos y erectores espinales, un fuerte estabilizador a lo largo de su espalda, también se contraen. Como antagonistas de sus abdominales y cuádriceps, sus glúteos y erectores de la columna ayudan a mantener su cuerpo estable durante todo el ejercicio.