Aptitud

Ejercicios de equilibrio de manos


Un observador puede ayudarlo a mantenerse seguro y proporcionar sugerencias en su formulario.

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El equilibrio manual, ya sea en bloques, el piso o el cuerpo de un compañero, es una habilidad delicada que puede llevar años dominar. Afortunadamente, hay una gran variedad de ejercicios diseñados para desarrollar fuerza y ​​confianza para equilibradores de todos los niveles de habilidad. Algunos ejercicios pueden ser extenuantes, así que antes de comenzar, tómese el tiempo adecuado para calentar. Siempre use un observador cuando intente un ejercicio nuevo o difícil.

Pose de cuervo

La postura del cuervo, también conocida como postura de la grúa o puesto de ranas, es un ejercicio útil para que los principiantes equilibren sus manos y es una buena forma de calentar a los atletas más avanzados. Para hacer el ejercicio, comience a cuatro patas con las manos separadas al ancho de los hombros y los dedos extendidos para distribuir el peso de la manera más uniforme posible. Empuje hacia sus manos y levante las caderas para pararse sobre los dedos de los pies. Luego, doble los brazos ligeramente y avance de puntillas hasta que las rodillas toquen la parte superior de los brazos, justo debajo de las axilas. Inclínese lentamente hacia adelante, colocando más y más peso en sus manos. Cuando se sienta cómodo, levante un pie del suelo y luego el otro. Si comienzas a perder el equilibrio, baja de manera controlada.

Ejercicios de parada de manos

Si no puede sostener una parada de manos solo, use un observador o practique contra una pared. También puede practicar la posición adecuada del cuerpo en posición vertical, lo que le permite utilizar un punto de contacto adicional para apalancamiento y equilibrio. En una parada de manos o de cabeza, los abdominales deben estar enganchados, la cabeza debe estar alineada con los dedos de los pies y las caderas deben estar ligeramente dobladas, como en una posición de "cuerpo hueco". Una vez que pueda sostener una parada de manos contra la pared, la Federación Europea de Escuelas Profesionales de Circo recomienda practicar una parada de manos orientada hacia la pared. Para hacer una parada de manos frente a la pared, aléjese de la pared y coloque las manos en el piso a varios pies de distancia. Sube a la pared con un pie a la vez. Camine con las manos hacia la pared hasta que esté lo suficientemente cerca como para sostener la parada de manos con la frente y los dedos de los pies tocando la pared.

Balance de antebrazo

El equilibrio del antebrazo es una práctica intermedia útil, ya que es más desafiante que una parada de cabeza, pero a menudo es más fácil que una parada de manos. Si es principiante, comience con los antebrazos en una posición triangular, con las manos juntas en la punta superior del triángulo. Los equilibradores más avanzados deben tener sus antebrazos paralelos y separados al ancho de los hombros. Comience en una posición de perro hacia abajo, pero desde sus antebrazos en lugar de sus manos. Para alcanzar el equilibrio, levante una pierna en alto. Doble levemente la otra pierna y luego empuje del suelo con ella, levantándola en el aire para unir la primera pierna. Trate de encontrar la posición de "cuerpo hueco" mientras se apoya con los dedos y los antebrazos y los hombros para asegurarse de que su cabeza no caiga al suelo.

Retos extra

Si puede sostener fácilmente la posición de la cabeza, el equilibrio del antebrazo y la posición de la mano, es posible que desee practicar movimientos más duros. Un ejemplo es una parada de manos de un solo brazo, que puede sostener con las piernas estiradas o en posición vertical. Para otro desafío, cambie su plataforma de equilibrio. En lugar de usar el piso, use una silla resistente, barra de equilibrio o barras paralelas. Para construir su equilibrio en diferentes niveles, coloque un bloque en el piso, coloque una mano sobre él y sostenga un soporte con una mano varias pulgadas más arriba que la otra.