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Ejercicios de golf para frenar las caderas

Ejercicios de golf para frenar las caderas


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Los ejercicios para frenar el giro de la cadera te ayudarán a atravesar la pelota de manera más efectiva, como lo demuestra el profesional Zach Johnson.

Streeter Lecka / Getty Images Deporte / Getty Images

Muchos golfistas intentan "explotar las caderas" en la bajada, como un jugador de béisbol golpea un campo. Los golfistas necesitan rotar sus caderas hacia atrás y hacia adentro. Sin embargo, si sus caderas giran demasiado rápido, sus brazos y su bastón se alejan de su cuerpo y golpeará tirones y rebanadas. Para corregir esto, necesita ejercicios para reducir la velocidad de sus caderas y permitir que sus brazos conduzcan hacia abajo.

Taladro de la bomba

Para reducir la velocidad de sus caderas, el jugador del PGA Tour, Zach Johnson, trata de sentir que su espalda mira hacia el objetivo mientras balancea sus brazos frente a su cuerpo. Quiere que su pecho enfrente la pelota en el impacto. Para surcar esa sensación, Johnson usa el taladro de bomba. Balancea el garrote hacia la parte superior de su backswing, luego comienza a bajar dejando caer los brazos hasta la mitad. Se detiene allí, luego vuelve a la cima. Sugiere tener la sensación de subir y bajar los brazos varias veces antes de intentar golpear las bolas con el taladro.

Vista previa de ejercicio

Las caderas rápidas sacan su cuerpo de la postura adecuada en el momento del impacto. Johnson utiliza el ejercicio de vista previa para establecer una idea de cómo debería ser su postura al impactar. Prepara una pelota con una plancha y simula una posición de impacto. Empuja sus manos delante de la pelota para que su eje se incline hacia el objetivo. Abre las caderas, pero mantiene el pecho frente a la pelota. Cambia su peso sobre su pie delantero y se levanta un poco sobre los dedos de su pie trasero. Cuando balancea un palo, Johnson intenta volver a esa posición, lo que obliga a sus caderas a moverse en sincronía con el resto de su cuerpo.

Taladro de hebilla de cinturón

El instructor Chuck Quinton usa la hebilla del cinturón como referencia para crear un movimiento de cadera debidamente secuenciado. Quiere que los golfistas se deslicen o apilen sus caderas sobre su pierna delantera en el momento del impacto sin abrirlas. Quinton dice que debería sentirse como si la hebilla de su cinturón apuntara o un poco detrás de la pelota en el momento del impacto. Para incorporar esa sensación en tu swing, Quinton sugiere que golpees la pelota con medio swing con una plancha. Debes sentir que tus caderas se deslizan hacia adelante y tu pierna delantera forma un poste para que tu cuerpo gire.

Taladro conductor

Cuando un golfista diestro gira sus caderas demasiado rápido, su palo se mueve severamente a la izquierda después del impacto, una señal de atravesar la pelota. Para mantener el club en línea, Quinton hace que los estudiantes usen un simulacro de conductor. Hace que los estudiantes tomen una pelota, luego coloquen una segunda camiseta 4 o 5 pulgadas delante de la primera pelota. El objetivo del estudiante es golpear la pelota, luego cortar el segundo tee. Cuando realice este ejercicio correctamente, sentirá que su cuerpo está más arriba de la primera bola, en lugar de colgarse hacia atrás, lo que es un signo de giro de cadera.