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Ejercicios para grupos musculares múltiples

Ejercicios para grupos musculares múltiples


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Los pesos muertos trabajan múltiples músculos de la cabeza a los pies.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Los ejercicios para múltiples grupos musculares, también conocidos como ejercicios de múltiples articulaciones o ejercicios compuestos, son un componente vital para cualquier programa exitoso de entrenamiento de fuerza. Como su nombre lo indica, estos tipos de ejercicios trabajan varios grupos musculares a la vez, ya sean múltiples músculos en una parte específica del cuerpo o músculos en todo el cuerpo. Agregue ejercicios para múltiples grupos musculares a su rutina de ejercicios para ahorrar tiempo y ver resultados.

Nivel de dificultad

Los ejercicios para múltiples grupos musculares son generalmente más difíciles de aprender y realizar que los ejercicios que se dirigen a un solo grupo muscular. El hecho de que apunten a varios músculos a la vez significa que requieren el uso de varias articulaciones a la vez. Esto requiere una coordinación neuronal significativa, que puede tardar un tiempo en desarrollarse. Comience este tipo de ejercicios con pesas más livianas hasta que haya perfeccionado la técnica. Las mejoras de fuerza que ocurren dentro de las primeras semanas de entrenamiento se deben principalmente a que su sistema nervioso se vuelve más eficiente con los movimientos.

Cuando realizar

Los ejercicios de varios músculos deben realizarse primero en su entrenamiento mientras sus músculos son fuertes y frescos. Los ejercicios que trabajan varios músculos a la vez requieren coordinación, equilibrio y fuerza. Si primero realiza ejercicios de una sola articulación, entonces puede faltar la fuerza muscular necesaria para un ejercicio de múltiples articulaciones. Por ejemplo, si realiza múltiples series y repeticiones de un ejercicio de extensión de piernas y luego pasa a las sentadillas, encontrará que sus cuádriceps están demasiado fatigados para realizarlos con la resistencia adecuada para trabajar eficientemente el resto de los músculos objetivo.

Eficacia

Si eres como la mayoría de las personas, no solo estás entrenando por diversión, sino que estás entrenando para obtener resultados. Si bien puede obtener resultados con ejercicios de una sola articulación, puede hacer el trabajo de manera mucho más efectiva con ejercicios que trabajan en múltiples grupos musculares. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento señala que este tipo de ejercicios combinados con gran resistencia e intervalos cortos de descanso pueden ayudar a obtener respuestas hormonales óptimas para el crecimiento muscular.

Eficiencia y Funcionalidad

Los ejercicios para múltiples grupos musculares son eficientes en el tiempo, lo que significa que puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo con menos tiempo en el gimnasio. Esto los hace muy convenientes para agregar a su agenda ya empaquetada. Los ejercicios compuestos también tienen una alta calificación en la escala de funcionalidad, lo que los hace apropiados para la vida cotidiana y las actividades deportivas. Es muy raro que encuentre una actividad que requiera el uso de un solo grupo articular o muscular. En cambio, la mayoría de los deportes y actividades cotidianas, como subir escaleras, dependen de movimientos estructurales de múltiples articulaciones.

Para nombrar unos pocos

Hay ejercicios para múltiples grupos musculares que trabajan la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo o se dirigen a todo el cuerpo como un todo. Los ejercicios compuestos de la parte superior del cuerpo incluyen el press de hombros, el press de pecho y las filas. Las sentadillas, estocadas y elevaciones se dirigen a los diversos grupos musculares en la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios como peso muerto, limpiezas, propulsores y arranques involucran múltiples grupos musculares en todo el cuerpo.



Comentarios:

  1. Voodoorg

    Creo que estás cometiendo un error. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  2. Jedediah

    Ciertamente. Estoy de acuerdo con todo lo anterior por dicho. Examinaremos esta pregunta.

  3. Northrop

    Brillante



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