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Ejercicios para perder grasa y no acumular músculo

Ejercicios para perder grasa y no acumular músculo


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Correr es una forma rápida de quemar grasa sin aumentar el volumen.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Cuando busca perder grasa corporal, necesita crear un déficit calórico general. Esto se puede lograr a través de una dieta saludable y un régimen de acondicionamiento físico adecuado. Si bien el entrenamiento de fuerza tiene sus beneficios, la mejor manera de perder grasa corporal no deseada sin aumentar el volumen es a través del ejercicio cardiovascular o el entrenamiento de circuito. Realizar alguna forma de ejercicio cardiovascular medio a difícil durante solo 30 minutos tres o cuatro veces por semana es una forma efectiva de perder esa grasa no deseada.

Corriendo

Correr es uno de los mejores ejercicios para perder grasa corporal. Una persona de 125 libras quema aproximadamente 240 calorías corriendo en 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 355 calorías. Correr tres veces por semana durante 30 minutos quemará cerca de 1,000 calorías por sí solo. Puede combinar ese régimen con una dieta saludable para derretir su grasa corporal no deseada.

Ciclismo

El ciclismo es otra excelente manera de quemar grasa sin aumentar el volumen. Ciclismo a un ritmo moderado durante 30 minutos quema aproximadamente 210 calorías para una persona de 125 libras y 311 calorías para una persona de 185 libras. Sin embargo, los músculos del cuádriceps pueden agrandarse y volverse voluminosos si estás en bicicleta con una resistencia alta. El ciclismo con una resistencia más fuerte lo ayudará a quemar más calorías y desafiará su condición cardiovascular, pero también comprometerá y desarrollará su músculo cuádriceps, lo que, con el tiempo, puede llevar a una apariencia "voluminosa".

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito te ofrece lo mejor de ambos mundos. Si bien el ejercicio cardiovascular puede ser la mejor manera de quemar grasa no deseada sin aumentar los músculos, no se debe descuidar la fuerza muscular. La mejor manera de fortalecer los músculos sin aumentar el volumen es a través del entrenamiento en circuito, que consiste en realizar diferentes ejercicios durante un período determinado de tiempo con poco o ningún descanso entre movimientos. Estos circuitos generalmente contienen una combinación de ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza, lo que le permite quemar calorías y eliminar grasa con cardio mientras fortalece sus músculos con ejercicios de fuerza. Dado que te mueves constantemente a lo largo de los circuitos, las pesas que estás levantando serán lo suficientemente livianas como para evitar que aumentes de peso, pero aún lo suficientemente pesadas como para desarrollar fuerza.

Cómo quemar grasas no deseadas

Cuando se trata de perder peso, se trata de los números. Para perder el exceso de grasa corporal y las libras no deseadas, debe crear un déficit general de calorías. Una mujer promedio consume 2,000 calorías al día, mientras que un hombre promedio consume 2,500. Para perder una libra, necesita reducir 3.500 calorías de su consumo normal. Esto se hace mejor a través de una combinación de dieta y ejercicio. Para un régimen de entrenamiento semanal, simplemente reduzca su ingesta calórica diaria en 500 calorías por día para alcanzar su meta de 3.500 calorías. Otra forma de reducir 500 calorías al día sin tener que reducir demasiado la ingesta de alimentos es combinar 250 calorías reducidas de su dieta con 250 calorías quemadas por el ejercicio.