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Los mejores ejercicios para Belly Pooch

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Una rutina de ejercicio regular puede reducir un chucho.

Se corrió la voz: la reducción puntual es un mito. Todos los crujidos en el mundo no comenzarán a tocar a ese temido perro del vientre. Para perder grasa de la barriga inferior, debe perderla de todo su cuerpo. Esto requiere un déficit calórico diario, que se crea idealmente combinando una dieta saludable con cardio regular y entrenamiento de fuerza. Con consistencia y determinación, su barriga rechoncha se reducirá.

Cardio con intervalos de alta intensidad

Aunque los expertos recomiendan hacer al menos 30 minutos de cardio de intensidad moderada cinco días a la semana, incorporar intervalos de alta intensidad (HIIT) en uno o dos días puede optimizar sus resultados. Según el American Council on Exercise, HIIT requiere que trabajes más duro para quemar más calorías y reducir efectivamente la grasa corporal y abdominal. Ya sea que esté trotando, caminando o montando bicicleta, simplemente acelere a un ritmo vigoroso difícil de mantener durante 30 a 60 segundos. Luego disminuya la velocidad a un ritmo moderado de dos minutos. Alterne entre las intensidades vigorosas y moderadas a lo largo de su entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza para el tejido muscular

El entrenamiento de fuerza puede reducir la grasa del vientre porque el tejido muscular que construye quema más calorías que la grasa. Como resultado, su metabolismo en reposo recibe un impulso. Para obtener resultados óptimos, realice dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia no consecutivas a la semana durante las cuales apunte a sus grandes grupos musculares, incluidas las piernas, los brazos, las caderas, el pecho, la espalda, los hombros y el abdomen. Los ejercicios pueden incluir abdominales, flexiones, estocadas, tablones, sentadillas, levantamientos muertos y prensas de pecho.

Ejercicios abdominales multi-beneficiosos

Además de hacer abdominales básicos, enfatice la parte inferior del recto abdominal con ejercicios que usen la parte inferior del cuerpo para resistir. Por ejemplo, realice abdominales inversos, elevaciones de piernas colgantes, círculos de piernas recostados y tijeras de piernas, que según Askthetrainer.com son algunos de los mejores ejercicios para los abdominales inferiores. Si bien solo hacer estos ejercicios no reducirá su barriga, fortalecen y tonifican los músculos debajo de la grasa. Esto es beneficioso, porque un núcleo fuerte puede prevenir lesiones y mejorar su postura y rendimiento atlético.

Cuida tu dieta

Si come alimentos poco saludables, no importa cuánto haga ejercicio, saboteará su pérdida de peso. Se necesita un déficit diario de 500 calorías para una pérdida de peso semanal de una libra. Esto puede parecer mucho, pero además de las calorías quemadas a través del ejercicio, pequeños cambios en la dieta pueden tener un gran efecto. Saltarse los postres y reemplazar los bocadillos poco saludables, como las papas fritas y las galletas, con alternativas más saludables como frutas y verduras puede reducir su consumo de calorías, al igual que comer porciones más pequeñas. Evite sacrificar la nutrición para reducir calorías. Incluya granos integrales, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y fuentes de proteínas magras, como pescado y pollo sin piel, en su dieta.