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Ejercicios para la grasa de la axila

Ejercicios para la grasa de la axila



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Hacer ejercicio en una máquina de remo puede reducir la grasa de las axilas.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Cuando el exceso de grasa se asienta en el área donde su pecho se encuentra con sus brazos, puede hacer que temer el clima cálido del verano cuando los trajes de baño y las camisetas sin mangas están de moda. Una rutina de ejercicios para todo el cuerpo, que consiste en cardio y entrenamiento de fuerza, puede ayudar a reducir la grasa corporal, incluida la grasa de las axilas. Su rutina debe incluir ejercicios específicos que se centren en su pecho, hombros y brazos. Con coherencia, estarás luciendo tops sin mangas en muy poco tiempo.

Quemar calorías y estimular el músculo

Para perder peso, la American Heart Association recomienda cardio moderado durante al menos 150 minutos por semana, junto con al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia. Cardio quema calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza mantiene y estimula el tejido muscular, que consume muchas calorías solo para mantenerse, incluso cuando está descansando. Para apuntar a sus axilas, elija cardio que se adapte a la parte superior de su cuerpo; use una máquina de remo, pedalee en una máquina elíptica con brazos en movimiento, tome una clase de boxeo o bombee los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras trota. El entrenamiento de fuerza debe enfatizar todos sus músculos principales. Los ejercicios pueden incluir press de banca, estocadas, sentadillas, filas dobladas y abdominales.

Incluir aumentos laterales con una rotación

Como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza, los aumentos laterales con una rotación apuntan efectivamente a sus hombros, brazos y pecho. Este ejercicio se realiza en una postura al ancho de los hombros. Sostenga las pesas verticalmente en sus manos con los codos doblados 90 grados y los antebrazos paralelos al piso. Luego levantas los codos hacia los lados hasta el nivel de los hombros. Las pesas ahora deben estar horizontales en tus manos, directamente alineadas con tus codos. Luego gire los hombros, levantando las pesas hacia arriba junto a la cabeza, directamente sobre los codos. Invierta el movimiento para terminar una repetición. Termina dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.

Flexiones para alejar la grasa

Las flexiones involucran todo tu cuerpo y enfatizan el área de tu problema. Se modifican fácilmente para cumplir con su nivel de condición física. Las flexiones tradicionales se realizan en una posición de tabla con el cuerpo alineado de la cabeza a los pies; sus manos son ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, sus abdominales y núcleo están enganchados, y sus piernas están extendidas hacia atrás. Luego, dobla los codos y baja el cuerpo. Cuando su pecho se mueva 1 a 2 pulgadas sobre el piso, empuje hacia atrás al punto de partida. Alternativamente, haga flexiones de rodillas para un desafío menor. Ábrete camino para hacer de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series.

Cofres de vuelo imperdibles

Los vuelos en el pecho trabajan en la parte delantera del área de la axila y se realizan acostados con la espalda en el piso, en un banco o en una pelota de estabilidad. Esto último es más desafiante, porque requiere que estabilices tu cuerpo usando tu núcleo y tus piernas. Durante los vuelos en el pecho, sostienes una serie de pesas sobre tu pecho con los brazos extendidos y las palmas frente a frente. Luego separa las pesas bajando las pesas a los lados hasta que los brazos estén paralelos al piso. Debería sentir un estiramiento en el pecho, luego invertir el movimiento, regresar los pesos al punto de partida y contraer el pecho en la parte superior del ejercicio. Completa de ocho a 12 repeticiones y de dos a tres series.