Aptitud

Cómo hacer ejercicio si quieres muslos flacos

Cómo hacer ejercicio si quieres muslos flacos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Correr quema calorías para perder grasa mientras mejora el tono de tus muslos.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Un nombre inapropiado común es que si desea adelgazar una parte específica del cuerpo, debe hacer ejercicios de reducción puntual para el área objetivo. Si bien puede desarrollar músculos en los muslos con ejercicios específicos para las piernas, no puede adelgazar las piernas sin reducir la grasa corporal general. Utilice un enfoque multifacético que incluya ejercicios cardiovasculares, movimientos de fortalecimiento y mejores hábitos alimenticios si realmente desea tener piernas de las que esté orgulloso de presumir.

1.

Realice de tres a cinco días de ejercicio cardiovascular cada semana para quemar calorías y reducir la grasa corporal. Concéntrese en actividades que usen todo su cuerpo, eleven su ritmo cardíaco y sean sostenibles durante 20 a 60 minutos a la vez. Actividades como saltar la cuerda, el entrenador elíptico, remar y nadar pueden ayudarlo a eliminar la grasa y al mismo tiempo comprometer los músculos de los muslos.

2.

Concéntrese en el entrenamiento por intervalos durante uno o dos días de sus entrenamientos de cardio. Trabajar a un ritmo más rápido por un tiempo más corto lo ayudará a quemar más calorías y al mismo tiempo desafiará sus músculos de una manera diferente. Elija una actividad como correr y alterne entre un minuto de carrera y uno o tres minutos de carrera. Alterne estos intervalos lentos y rápidos durante 15 a 25 minutos.

3.

Desarrolle sus músculos y aumente su metabolismo con entrenamiento de fuerza. El músculo quema más calorías que la grasa; por lo tanto, cuanto más músculo tenga, más fácil será lograr muslos más delgados. Incluya una variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Complete de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio elegido y use pesas lo suficientemente pesadas como para desafiarlo sin sentirse imposible.

4.

Concéntrese en sus muslos de uno a dos días a la semana para obtener piernas más definidas y una apariencia más delgada. Ejercicios como sentadillas, estocadas, prensa de piernas, extensiones de piernas y escalones involucran los cuádriceps y los músculos isquiotibiales de la parte superior de la pierna.

Propina

  • Deshazte de los alimentos que contribuyen al aumento de peso poco saludable, como las bebidas azucaradas, el alcohol, los postres, los alimentos grasos y fritos y los panes blancos. Concéntrese en comer alimentos nutricionalmente densos como frutas, verduras, proteínas, lácteos bajos en grasa y panes integrales.

Advertencia

  • Discuta las metas de dieta y ejercicio con su médico antes de comenzar un nuevo programa.

Recursos (1)