Aptitud

¿Qué ejercicio tiene como objetivo reducir la grasa del vientre?

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La grasa del bajo vientre es un tipo de flacidez particularmente peligrosa para mantener.

La grasa del bajo vientre es grasa visceral, del tipo que rodea los órganos abdominales. Además de no parecer tan caliente, el exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de varias complicaciones de salud, entre ellas diabetes tipo 2 y problemas cardíacos. Afortunadamente, la grasa del vientre responde a un plan de pérdida de peso a largo plazo que reduce las calorías y acelera el ejercicio aeróbico regular. El ejercicio aeróbico es un grupo amplio y diverso de actividades que incluye todo, desde trotar hasta andar en bicicleta o patinar sobre hielo. Seleccionar un grupo de ejercicios aeróbicos que le interese de manera duradera puede ayudarlo a mantenerse motivado a largo plazo.

Crear un plan de ejercicio efectivo

Según el American Council on Exercise, una rutina de ejercicio regular es la mejor manera de quemar el exceso de grasa abdominal. Pero no cualquier plan de ejercicio será suficiente. De hecho, un estudio de 2011 realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke descubrió que "el entrenamiento de resistencia no logró reducciones significativas en la grasa visceral". El estudio, que rastreó el progreso de 196 adultos con sobrepeso durante ocho meses, también encontró que la grasa del vientre cede abrumadoramente a ejercicios aeróbicos. como caminar, correr y andar en bicicleta. Esto se correlaciona con lo que sabemos sobre el ejercicio aeróbico: las actividades que elevan su ritmo cardíaco hacen que su cuerpo queme grasas de sus reservas.

Correr, andar en bicicleta, scootering

Harvard Medical School sugiere 30 a 60 minutos diarios de ejercicio aeróbico para aquellos que desean reducir la grasa debajo de su ombligo. Los ejercicios aeróbicos son aquellos que trabajan rítmicamente grandes grupos musculares durante un tiempo prolongado. En lugar de intentar hacer el ejercicio más duro o más moderno, elija algo que funcione para usted, algo en lo que no perderá interés después de unas pocas semanas. Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y bailar aeróbicos brindan los beneficios del ejercicio aeróbico moderado.

Haciendo tareas

La vida es agitada. A menudo hay mucho que hacer en un día. Afortunadamente, muchas actividades en el hogar, el jardín y el jardín duplican los ejercicios aeróbicos moderados. Cuando se hace en intervalos de 10 minutos o más, los quehaceres como rastrillar las hojas, palear la nieve y cortar el césped elevan el ritmo cardíaco y estimulan a su cuerpo a comenzar a quemar grasa. Cortar y apilar madera puede ser una actividad aeróbica vigorosa.

Golpear el gimnasio

Hay bastantes opciones en interiores para hacer ejercicio aeróbico que puedes hacer en el gimnasio o en el gimnasio. Los ejemplos clásicos, por supuesto, son las escaleras, la caminadora y la bicicleta estática. Las actividades grupales son otra forma efectiva de motivarse para dedicar el tiempo necesario para quemar la grasa del vientre. El baloncesto, el fútbol sala, los aeróbicos acuáticos y los aeróbicos por pasos trabajan rítmicamente los principales grupos musculares y elevan la frecuencia cardíaca, eliminando la grasa del vientre a medida que el cuerpo la usa como combustible.

Mantenerse motivado

Los entrenamientos de barrido de grasa pueden ser una tarea difícil. Elija actividades que le interesen y que pueda mejorar con el tiempo. Puede ser útil rotar las actividades para que no se aburra haciendo el mismo entrenamiento día tras día. Si te quedas atascado en tu cabeza y te cuesta esforzarte durante el entrenamiento, busca un amigo y chatea mientras haces ejercicio. No se deje engañar por sus excusas. Planifique con anticipación para hacer lo que sea necesario para mantenerse motivado.