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Cómo ejercitar los antebrazos con bandas

Cómo ejercitar los antebrazos con bandas


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Reemplace las pesas de mano con bandas para su entrenamiento de brazo.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Tienes más de 20 músculos en tu antebrazo, y pensarías que ejercitarlos sería complicado, piénsalo de nuevo. Tonificar esa área descuidada desde el codo hasta la muñeca puede implicar nada más que agarrar una banda de ejercicio. Combinado con una rutina general de brazos, ejercitar los antebrazos con bandas lo preparará para usar el equipo de verano y combatir el calor. Las bandas están codificadas por colores por la tensión, así que pregúntele a un entrenador de atletismo por dónde comenzar. Consulte con un médico antes de hacer ejercicio.

Rizos de muñeca

1.

Envuelva una banda de ejercicio con asa a un objeto estable, como un poste, o átelo a un pomo de la puerta. Tire de la banda tensa y siéntese.

2.

Dobla las rodillas y siéntate alto, apretando los abdominales para obtener apoyo. Descansa las muñecas sobre las rodillas y levanta las palmas de las manos. Sujete los dedos sobre la banda y doble las muñecas hacia el pecho.

3.

Haz tres series de 10 repeticiones rápidas, haciendo una pausa de 30 segundos entre cada serie. Aumente cada serie en cinco repeticiones una vez que 10 repeticiones por serie ya no desafíen los flexores de su muñeca, o ya no sienta una quemadura o dolor leve después de terminar los rizos de la muñeca. Disminuya sus repeticiones en cinco en cada serie, o baje sus rizos a solo dos series si el ejercicio se vuelve difícil de hacer.

Rizos de muñeca inversos

1.

Invierta sus palmas. Coloque sus muñecas de modo que descansen sobre sus rodillas, sus manos colgando libres. Agarra la banda y dobla rápidamente tu muñeca hacia tus rodillas durante 20 repeticiones. Completa tres series de 20 repeticiones, descansando durante 30 segundos entre cada una. Aumente o disminuya las repeticiones o series según cómo respondan sus músculos al ejercicio.

2.

Enrolle las muñecas hacia las rodillas durante 20 repeticiones y descanse durante 30 segundos entre cada serie. Continúa doblando tus muñecas hasta que hayas terminado tres series rápidas.

3.

Aumente sus repeticiones en incrementos de cinco una vez que ya no sienta una quemadura o dolor sutil después de tres series. Disminuya sus repeticiones en cinco en cada serie, o baje a dos series, si la opresión o el ardor se convierten en una molestia al hacer rizos inversos en la muñeca.

Consejos

  • Pruebe diferentes bandas con un entrenador deportivo o antes de comprar en la tienda. Use una tensión que cansa los flexores de la muñeca en la 60ª repetición. Aumente sus repeticiones o la tensión de la banda a medida que los rizos de la muñeca se vuelven más fáciles. Abastézcase de diferentes tensiones para ajustar fácilmente la resistencia cuando necesite desafiar los flexores de la muñeca.
  • Piensa en comodidad y costo. Comprar bandas manejadas puede ser más cómodo, pero una inversión mayor, especialmente cuando necesita aumentar la tensión más adelante. Busque marcas con manijas intercambiables, que le permitan actualizar fácilmente las tensiones y mantenerse cómodo.

Advertencias

  • Verifique su forma antes de comenzar los rizos de muñeca, y como lo hace. Mantenga la espalda recta, las rodillas dobladas. Asegúrate de apoyar tus muñecas, con la banda apretada. Enrolle los dedos alrededor de la banda o el asa para agarrarla.
  • Verifique el desgaste de su equipo cada vez que lo use. Reemplace las bandas agrietadas, rotas o descoloridas. Haga lo mismo para las manijas que muestran los mismos signos. Inspeccione también el objeto al que está asegurando su banda, asegurándose de que no se mueva cuando tire de la banda.

Recursos (2)



Comentarios:

  1. Raphael

    No te creo

  2. Ordwald

    Misma urbanización

  3. Arashigrel

    Entonces sucede. Podemos comunicarnos sobre este tema.

  4. Zushakar

    Felicito, qué palabras necesarias ..., pensamiento notable



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