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¿Qué ejercicio puede tonificar las piernas grandes?

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Las sentadillas se dirigen a casi todos los grupos musculares en la parte inferior del cuerpo.

Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

La tonificación es el proceso de aumentar la fuerza y ​​la firmeza en una parte específica del cuerpo. Algunas personas pueden tener varias áreas en las que desean tonificar, pero las piernas pueden ser un buen punto de partida si llevan más peso o simplemente no están delgadas. Las piernas pueden beneficiarse de varios ejercicios de tonificación, que incluyen entrenamiento de resistencia y actividad aeróbica. Si bien puede ser difícil tonificar las piernas grandes, los resultados finales definitivamente valen la pena.

Ejercicio aerobico

Cuando se trata de tonificar piernas grandes, la pérdida de grasa es una prioridad. "Yale Scientific" informa que reducir la grasa corporal en lugares específicos es casi imposible. Las personas que desean tonificar las piernas grandes deben centrarse en la pérdida general de grasa corporal; con el tiempo, debería ver pérdida de grasa en las piernas y una apariencia más delgada y elegante. Para promover la pérdida de grasa, incluya al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada en su programa de ejercicio semanal. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y ayuda a perder peso, los cuales son esenciales para tonificar.

Sentadillas

Si bien el ejercicio aeróbico es clave cuando se trata de reducir la grasa corporal, el entrenamiento de resistencia (levantar pesas) ayuda a desarrollar masa muscular, otra necesidad para tonificar las piernas. Las sentadillas son un ejercicio útil para aquellos que desean desarrollar masa muscular en la parte inferior del cuerpo, ya que este movimiento se dirige a casi todos los músculos de las piernas. Para realizar sentadillas, párate con los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas. Manteniendo su núcleo ocupado y su pecho levantado, baje lentamente sus glúteos hacia el suelo, deteniéndose cuando sus cuádriceps estén casi paralelos al piso. Presiona los talones contra el suelo y empuja tu cuerpo a su posición inicial.

Estocadas

Las estocadas también se dirigen a varios músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, el glúteo mayor y las pantorrillas, y pueden ayudar a desarrollar masa muscular y tonificar las piernas grandes. Párate con los pies juntos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Da un paso adelante con un pie y mueve tu peso sobre el talón delantero. Baje lentamente la rodilla trasera hacia el suelo hasta que esté a solo una pulgada o dos del piso. Use los músculos en la parte inferior de su cuerpo para empujar su peso hasta ponerse de pie y retroceda con el pie delantero, juntando ambos pies en su posición original.

Recomendaciones de tonificación adicionales

No importa qué ejercicios elija, serán ineficaces si no se realizan correctamente. El American Council on Exercise recomienda realizar dos o tres series de seis a 10 repeticiones de los ejercicios para aumentar la masa muscular y mejorar el tono. ACE también alienta a los deportistas a tomar períodos de descanso adecuados, de al menos 30 segundos entre series, para lograr el crecimiento muscular y tonificar las piernas grandes.