Aptitud

Frecuencia de pulso elevada horas después del ejercicio


Los monitores de frecuencia cardíaca lo ayudan a controlar su frecuencia cardíaca.

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Tu corazón responde a las demandas que le pones. Cuanto más se ejercite, más rápido latirá su corazón y mayor será su pulso. Es natural que su pulso permanezca elevado durante un tiempo después de haber completado su entrenamiento; cuánto tiempo permanece elevado antes de volver a su ritmo de reposo está determinado por cuánto se ejercitó o cuánto tiempo trabajó. Una frecuencia del pulso que permanece elevada durante más de 24 horas después de un entrenamiento podría ser una señal de que está entrenando en exceso y necesita descansar.

Pero primero, los beneficios

Es normal tener una frecuencia cardíaca elevada durante horas después de un entrenamiento, especialmente si realizó una serie de intervalos difíciles. El fenómeno, llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, indica que su cuerpo está más activo metabólicamente de lo normal. Significa que está quemando más calorías, incluso si actualmente no está activo, y estimular el EPOC puede ayudarlo a perder peso.

Monitor en la mañana

Escribiendo en Competitor.com, el ex corredor de cross country Jeff Gaudette aconseja a las personas que se familiaricen con su pulso en reposo al verificarlo cada mañana antes de levantarse de la cama durante al menos tres semanas. Sugiere que los atletas presten especial atención a su pulso en reposo en los días posteriores a un entrenamiento intenso; Si se mantiene elevado por encima de su ritmo normal de descanso en siete o más latidos por minuto, podría significar que no se ha recuperado completamente del esfuerzo y necesita más descanso. Si su pulso en reposo aumenta constantemente durante un período de dos o tres semanas, debe aumentar su descanso entre entrenamientos.

Regresar a la normalidad

El cirujano cardíaco Dr. Larry Creswell, que escribe en el sitio web Endurance Corner, señala que su pulso podría permanecer elevado durante una hora después de un entrenamiento aeróbico fácil y varias horas después de una sesión de entrenamiento aeróbico de "larga duración". Puede tomar hasta 24 horas para que la frecuencia del pulso vuelva a la normalidad después de un entrenamiento particularmente difícil, como una carrera o un triatlón.

Encuentra tu recuperación del ritmo cardíaco

Una forma de medir su nivel de condición física es monitoreando su recuperación de la frecuencia cardíaca o HRR. Puede calcular su HRR midiendo cuánto disminuye su frecuencia cardíaca en el minuto inmediatamente después de detener un período de ejercicio en el que se ha esforzado por alcanzar el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. A medida que aumenta su condición física durante un ciclo de entrenamiento, su HRR debería aumentar. Si nota que su HRR está disminuyendo, puede estar sobreentrenando y necesitar descanso adicional.

Entrenamiento con pesas y pulso

Aunque los atletas involucrados en el acondicionamiento aeróbico, como los corredores, nadadores y ciclistas, generalmente están más preocupados por las frecuencias del pulso, los atletas que entrenan para obtener fuerza, velocidad y potencia también encontrarán cambios en sus frecuencias del pulso durante el entrenamiento. Cualquier persona que haga entrenamiento con pesas, por ejemplo, generalmente emplea períodos cortos de trabajo de alta intensidad de cinco a 30 segundos seguidos de períodos de descanso relativamente largos de dos a tres minutos. Sus frecuencias de pulso aumentan significativamente durante sus series de ejercicios y vuelven a la normalidad en unos minutos después de que termina un entrenamiento.

Efecto sobre la frecuencia del pulso en reposo

Cuánto tiempo permanecerá elevada su frecuencia cardíaca mientras el entrenamiento con pesas está determinado por cuánto levanta, la cantidad de repeticiones que realiza y la cantidad de músculo que incorpora al ejercicio. El entrenamiento regular con pesas podría resultar en una disminución beneficiosa en su pulso en reposo.