Aptitud

¿Cuáles son los efectos de una máquina de escalera?

¿Cuáles son los efectos de una máquina de escalera?


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Los escalones de escalera son efectivos para desarrollar la forma física.

Las máquinas escalonadas proporcionan ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico de cualquier tipo proporciona muchos beneficios para la salud, dependiendo de la intensidad, duración y frecuencia de sus entrenamientos. En general, hacer ejercicio regularmente en una máquina de escalera puede desarrollar una buena condición cardiovascular, mejorar los músculos de la parte inferior del cuerpo y quemar calorías.

Ejercicio de bajo impacto

Las máquinas escalonadas proporcionan un entrenamiento de bajo impacto, lo que significa que su cuerpo no experimentará los mismos choques bruscos que podría experimentar durante una clase de baile aeróbico vigoroso o trotar. Por otro lado, los movimientos de subir escaleras pueden ser extenuantes en las rodillas, especialmente para los principiantes, según Harvard Health Publications. Si no está seguro de si las actividades para subir escaleras son adecuadas para usted, discuta sus opciones con su médico.

Desarrollo muscular

Los steppers de escalera apuntan a los músculos en las nalgas, caderas, pantorrillas y muslos. El efecto exacto que tendrán las máquinas de escalera en estos grupos musculares depende de la intensidad de sus entrenamientos y muchos otros factores, como su dieta y otras actividades físicas. En general, puede esperar que el ejercicio frecuente de cualquier grupo muscular fortalezca esos músculos y desarrolle el tono muscular. Pero, contrariamente al mito popular, las actividades de subir escaleras no desarrollarán músculos voluminosos en las piernas, según Martica Heaner, que escribe para MSN Healthy Living. Ella señala que la única forma de aumentar significativamente el tamaño muscular es participar en un entrenamiento de fuerza intenso y progresivo.

Quema de calorías

El uso de una máquina de escalones quema una cantidad significativa de calorías. Por ejemplo, una persona de 125 libras que hace ejercicio durante 30 minutos en una máquina de pasos puede quemar 180 calorías, según Harvard Health Publications. Las personas que pesan más quemarán más calorías y las personas que pesen menos quemarán menos.

Consideraciones

Si no sigue las instrucciones para la máquina de escalera puede limitar sus beneficios para la salud. Por ejemplo, sostenerse en posición vertical agarrando los mangos puede hacer que el ejercicio sea menos intenso físicamente, disminuyendo los beneficios del acondicionamiento físico. Elegir una configuración que no sea lo suficientemente desafiante para ti también podría obstaculizar tu progreso físico. Si no está seguro de cómo usar una máquina de pasos, consulte a un instructor de acondicionamiento físico certificado, que puede ayudarlo a elegir la configuración, intensidad y duración adecuadas para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.



Comentarios:

  1. Beorn

    Hay algo en esto y una buena idea, estoy de acuerdo contigo.

  2. Hudhayfah

    ¡EM SEGURO)!

  3. Gilibeirt

    Si, yo definitivamente está de acuerdo

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    ¡Buenos días! No veo los términos de uso de la información. ¿Es posible copiar el texto que escribe en su sitio si vincula a esta página?

  5. Tearley

    No puedo unirme a la discusión en este momento, muy ocupado. Osvobozhus: necesariamente sus observaciones.

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