Nutrición

Cómo comer frutas para un cutis saludable

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Las frutas pueden ayudar a mejorar tu cutis.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Se hace una tez saludable de adentro hacia afuera, que depende más de lo que se pone en el cuerpo que de lo que se pone en la cara. Las frutas frescas no solo contienen nutrientes vitales para la piel, sino que también ayudan a mantener la salud de la piel al eliminar las toxinas de su cuerpo y proporcionarle fibra, lo que ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. Al agregar un arcoíris de frutas frescas a su dieta diaria, ayuda a garantizar una tez hermosa y brillante.

1.

Comience el día con un tazón de bayas mixtas. Las bayas tienen algunos de los niveles de antioxidantes más altos de cualquier fruta fresca, informa el Departamento de Ciencia y Tecnología de los Alimentos de la Universidad Estatal de Oregón. Los antioxidantes son sustancias que ayudan a mantener su complexión saludable y retrasar el proceso de envejecimiento de su piel al proteger las células de su cuerpo del daño causado por las moléculas de oxígeno inestables.

2.

Agregue un poco de jugo de limón fresco a su vaso de agua o coma pomelo o rodajas de naranja con su comida. Las frutas cítricas están cargadas de vitamina C, otro poderoso antioxidante. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno que mantiene unidas las células del cuerpo. También previene la pérdida de elasticidad de la piel, ayudando a mantener la piel tensa y libre de arrugas.

3.

Triture un aguacate maduro y extiéndalo en galletas integrales para obtener un sabroso refrigerio. Los aguacates son ricos en vitamina E, que promueve la elasticidad de la piel y protege contra las arrugas. La Extensión de la Universidad Estatal de Colorado afirma que las propiedades antioxidantes de la vitamina E ayudan a proteger contra la destrucción de las vitaminas A y C, los glóbulos rojos y los ácidos grasos esenciales, todos cruciales para una piel sana. Los granos enteros también contienen vitaminas del complejo B, como riboflavina, niacina y ácido fólico, que son esenciales para una piel sana.

4.

Prepare una ensalada de frutas frescas con albaricoques, melones, melones, melocotones y mangos ricos en vitamina A. Las frutas de color naranja son una excelente fuente de vitamina A, que es esencial para el crecimiento y la reparación de una piel sana. La vitamina A, otro poderoso antioxidante, ayuda a prevenir la piel seca y mantiene su cutis suave y terso.

5.

Agregue fresas y mangos a sus batidos para proporcionarle a su piel sílice. Este poderoso oligoelemento es vital para una piel sana porque fortalece los tejidos conectivos de su cuerpo, mejora la elasticidad de la piel y le brinda soporte estructural. También contiene más de su peso en agua, lo que ayuda a rellenar la piel y darle una apariencia hidratada.

Propina

  • El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda un consumo diario de tres porciones de fruta fresca para mujeres y cuatro porciones para hombres. Una porción de fruta consiste en 1 pieza mediana de fruta, 3/4 taza de jugo de fruta o 1/2 taza de fruta picada, cocida o enlatada.