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¿Cuál es la forma más fácil de deshacerse de la grasa del estómago inferior aparte de los abdominales?

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Haga que su corazón bombee regularmente para quemar la grasa del bajo vientre.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Con una rutina de ejercicios bien equilibrada, puedes tener excelentes abdominales sin tener que hacer una sola sentada. Para afeitar la grasa del estómago inferior, primero deberá quemar el exceso de calorías con ejercicio cardiovascular regular, como nadar, correr, la máquina elíptica o hacer deporte, y una dieta saludable y baja en calorías. Para tonificar y esculpir la parte inferior del abdomen sin abdominales, incorpore ejercicios de acondicionamiento dirigidos a los músculos abdominales inferiores.

Saludo del capitán

Según la revista "Men's Health", colgar los estiramientos de piernas rectas es uno de los mejores ejercicios para apuntar a los abdominales inferiores. Para realizar levantamientos de piernas, párate en el reposapiés de la silla de un capitán. Apoye los codos sobre los apoyabrazos y apoye la espalda contra el respaldo. Involucre sus músculos abdominales dibujando su ombligo hacia su columna vertebral. Con control y precisión, levante las piernas rectas lo más alto que pueda. Mantenga sus piernas en el aire durante cinco a 10 segundos, o hasta que sus músculos se cansen. Baje las piernas y vuelva al reposapiés.

Crujidos reversos

Los crujidos inversos son una inversión al revés del crujido abdominal tradicional. Para realizar una contracción inversa, acuéstese boca arriba con los brazos extendidos en forma de "T", con las palmas de las manos hacia el piso. Doblar las rodillas y alinearlas sobre los muslos. Levante las piernas inferiores paralelas al piso y cree un ángulo de 90 grados entre los tobillos, las rodillas y los muslos. Aprieta los músculos centrales y tira de las rodillas hacia el pecho, levantando las caderas del suelo. Mantenga las rodillas dobladas y bloqueadas en la misma posición durante todo el ejercicio. Baje suavemente las rodillas por encima de las caderas y regrese las caderas y la espalda baja al piso.

Tablón de delfines

La postura de la tabla Dolphin es una modificación más desafiante de la postura tradicional de la tabla que le dará a los músculos de la parte inferior del abdomen una quemadura adicional. Para realizar una pose de tablones de delfines, colóquese a cuatro patas. Baja hacia abajo sobre tus antebrazos y junta tus palmas en un puño. Retroceda con los dos pies hasta que se equilibre con los antebrazos y los dedos de los pies en una posición de flexión baja. Aprieta los músculos abdominales dibujando el abdomen hacia la columna vertebral. Levante las caderas hacia el techo hasta que toda la parte posterior de su cuerpo forme una línea larga. Mantenga la postura de la tabla de delfines durante 30 segundos a un minuto.

Prensa estática de piernas

La prensa estática de piernas es una alternativa a las sentadillas que usa movimientos isométricos para comprometer los músculos abdominales inferiores. Para realizar prensas estáticas de piernas, acuéstese sobre su espalda y arrastre ambas rodillas hasta que estén directamente sobre sus caderas. Levante las piernas inferiores paralelas al piso, creando un ángulo de 90 grados entre los tobillos, las rodillas y las caderas. Presione la parte baja de la espalda contra el piso e incline la pelvis hacia el pecho. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos y presione con firmeza. Crea tensión empujando tus muslos hacia tus manos, involucrando tus músculos abdominales inferiores. Mantenga durante 10 a 15 segundos y suelte.