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¿Los rizos con mancuernas obtienen brazos más grandes?

¿Los rizos con mancuernas obtienen brazos más grandes?


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Los rizos con mancuernas pueden ayudarte a construir fuertes brazos.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Si estás interesado en construir brazos más grandes para sobresalir en los deportes o simplemente para darte una razón para sonreír cuando te paras frente al espejo, entrenar con pesas libres es a menudo tu respuesta. Un par de pesas le permite realizar una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluidos los rizos con mancuernas. Además de ejercitar los bíceps, este ejercicio simple también contribuye al crecimiento de otros músculos de la parte superior del cuerpo.

Ejercicio de rizo con mancuernas

Aunque puede realizar flexiones con mancuernas de varias maneras, el enfoque común de este ejercicio es curvar una mancuerna desde la cadera hacia la barbilla. Una versión simple de este ejercicio tiene lugar estando de pie. Sostenga una pesa en cada mano, cuelgue los brazos a cada lado de su cuerpo y gire las palmas hacia las caderas. Con la espalda recta, flexione un peso hacia el hombro correspondiente, girando el brazo para que la palma mire hacia el hombro en el vértice del movimiento. Baje lentamente la mancuerna a la posición inicial y repita el ejercicio con el otro brazo. Realiza tres series de ocho a 12 repeticiones.

Compromiso muscular

Los rizos con mancuernas apuntan a los músculos bíceps, que son los músculos grandes ubicados en los frentes de los brazos. Aunque estos músculos son el único objetivo de los rizos con mancuernas, otros músculos se fortalecen durante la ejecución adecuada del ejercicio. Estos músculos incluyen su braquial y braquiorradial, que se encuentran en sus brazos y actúan como músculos sinérgicos al ayudarlo a realizar el movimiento. Otros músculos involucrados en el movimiento incluyen sus deltoides, trapecio, escápulas elevadoras y flexores de muñeca.

Variaciones de ejercicio

Una de las ventajas del ejercicio de curl con mancuernas es su versatilidad. Puede realizar este ejercicio estando de pie, sentado en un banco o descansando en un banco inclinado. Ciertas variaciones también afectan el músculo objetivo del ejercicio. Los rizos del predicador, por ejemplo, involucran el músculo bíceps pero se dirigen al braquial. Los rizos de martillo apuntan a los músculos braquiorradiales. Otros tipos de equipos, incluidas las pesas y las bandas de resistencia, le permiten realizar rizos.

Importancia del ejercicio

Los ejercicios con mancuernas pueden contribuir a la definición o incluso a los voluminosos músculos del bíceps, pero este ejercicio tiene más que solo beneficios visuales. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza siempre deben ser parte de su rutina de ejercicios, incluso si no aspira a desarrollar músculos enormes. Esta forma de ejercicio puede proporcionar alivio de numerosas afecciones médicas, fortalecer los huesos, desarrollar un corazón más saludable y elevar el estado de ánimo. El entrenamiento de fuerza eleva su metabolismo para ayudarlo a perder grasa o mantener su peso.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Balin

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  2. Wilson

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