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Cómo desarrollar un brazo fuerte para lanzar béisbol

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La flexibilidad de la ingle y la fuerza de la parte inferior de la pierna ayudan a impulsar su bola rápida.

Rich Schultz / Getty Images Deporte / Getty Images

El desarrollo de un brazo de lanzamiento de primer nivel requiere algo más que fuertes músculos del brazo. La investigación sobre la fuerza del brazo de lanzamiento indica que fortalecer el núcleo, la parte inferior de las piernas y los músculos pélvicos contribuye a la velocidad de lanzamiento. Combina el entrenamiento con pesas enfocado con la práctica de lanzamiento regular para agregar mph a tu bola rápida y distancia a tus movimientos de campo.

1.

Realice abdominales y otros ejercicios abdominales todos los días para fortalecer sus abdominales. Un núcleo fuerte proporciona potencia a tus lanzamientos y disminuye el estrés en tu hombro y codo.

2.

Estire su ingle diariamente para mejorar la flexibilidad pélvica. Para realizar un estiramiento de la ingle, siéntese en el piso con los pies juntos y las rodillas dobladas. Baje las rodillas dobladas hacia el piso, hacia los costados, luego acerque los pies al cuerpo y manténgalos presionados durante 15 segundos.

3.

Lanza tiradas largas de 25 a 30 por día a un compañero que se encuentre a 100 pies de distancia. Durante la temporada de béisbol, los lanzadores deben reducir la frecuencia de lanzamiento largo a cada segundo día.

4.

Lance una pelota de béisbol con peso a un compañero que se encuentre a unos 50 pies de distancia cada dos días. Completa 25 lanzamientos ponderados cada dos días, alternando entre lanzamientos ponderados y lanzamientos regulares. Comience con una bola más pequeña de 7 onzas y avance a una bola más grande de 12 onzas a medida que gane fuerza.

5.

Completa tres series de prensas de hombros, flexiones de tríceps y flexiones de bíceps dos o tres veces por semana. Estos elevadores trabajan los músculos utilizados en la extensión del codo, lo que mejora la capacidad de su brazo para acelerar a través del movimiento de cabeceo.

6.

Realiza levantamientos que apuntan a extensiones de la parte inferior del cuerpo dos o tres veces por semana. Las máquinas de ejercicios, como las elevaciones de pantorrillas, las prensas de piernas y los rizos de piernas, aumentan la fuerza de su impulso de piernas, agregando velocidad a su lanzamiento con el tiempo. Realizar sentadillas y estocadas también puede ayudar a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Cosas necesarias

  • Pelotas de béisbol pesadas, de 7 onzas a 12 onzas

Advertencia

  • Deje de tirar y consulte a un médico si siente dolor en el hombro o los codos.