Aptitud

¿Qué hace un push up profundo para los músculos de la espalda?

¿Qué hace un push up profundo para los músculos de la espalda?


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Cuando se hace correctamente, las flexiones trabajan todo tu núcleo.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

La mayoría de las personas hacen flexiones porque están tratando de fortalecer los músculos del pecho. La flexión también es un excelente ejercicio de peso corporal que puede desarrollar fuerza en todo el núcleo. Esto incluye su pectoral mayor y menor, su erector de la columna (músculos de la espalda a los lados de su columna vertebral) e incluso sus músculos abdominales para mantenerlo estable.

Cincela tu pecho

Su pecho es el principal grupo muscular al que se dirige la flexión, lo que lo convierte en el músculo "agonista". Es el músculo el único responsable del movimiento específico de empuje requerido en una flexión. Su cofre está compuesto por su pectoral mayor y su pectoral menor. Son dos músculos que se superponen entre sí, se originan en el esternón y se insertan en los huesos que forman los frentes de los hombros. Un agonista también se llama "motor principal".

Mejora tu espalda

Un músculo antagonista trabaja en fuerzas opuestas al músculo agonista o motor principal de un ejercicio. En una flexión, tu pecho es el agonista responsable de levantarte. Los antagonistas en este caso serían los músculos de la espalda, que le permiten descender lentamente hacia el suelo, resistiendo la gravedad y manteniendo la espalda segura y recta. Si no funcionaran, te caerías directamente. Cuanto más profundo vayas, más comprometida estará tu espalda, lo que requerirá que estos músculos antagonistas trabajen aún más.

Perfecciona tu postura

Las erecciones de la columna son músculos largos ubicados a ambos lados de la columna. Se utilizan para flexionar, rotar y extender la espalda. En otras palabras, los usas para pararte bien y alto, o para girar para balancear un bate de béisbol. Están ahí para apoyar y proteger su columna vertebral. Cuando hagas una lagartija, recuerda que debes mantener la espalda completamente recta. Para hacer esto, se están contrayendo sus erectores espinales. Si son débiles, tendrá dificultades para mantener la espalda baja recta.

Empuje hacia arriba para la fuerza de la espalda

Cuanto más profundices en tu flexión, más músculo reclutarás no solo de tu pecho sino también de tus músculos de la espalda. Si necesita fortalecer su espalda, haga flexiones. Una excelente manera de obtener una buena flexión profunda y reclutar aún más músculos de la espalda es mediante el uso de una pelota medicinal. Simplemente coloque una pelota medicinal debajo de una de sus manos y realice cinco flexiones antes de cambiar a la otra mano y repetir otras cinco. Haga todo lo que pueda con buena forma para aprovechar al máximo el ejercicio.



Comentarios:

  1. Covey

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  2. Milap

    Ésta versión es antigua

  3. Ealdwode

    Bravo, tu pensamiento es simplemente excelente

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    gran tema

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