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¿El ciclismo ayuda a construir el trasero y los muslos?

¿El ciclismo ayuda a construir el trasero y los muslos?



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Sus glúteos y piernas proporcionan la mayor parte del poder en el ciclismo.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Los muslos del medallista de oro olímpico Chris Hoy tienen una circunferencia de 27 pulgadas. Los del ciclista de pista Robert Förstemann miden la friolera de 34 pulgadas. Con números como estos, puede ver el ciclismo como la ruta para aumentar la parte inferior de su cuerpo. Por otro lado, puede temer saltar en la bicicleta porque le preocupa desarrollar enormes bollos y muslos. Aunque los glúteos y los cuádriceps dan potencia a cada golpe de pedal, tendrás que recorrer muchos kilómetros para volverte voluminoso en la bicicleta.

Los músculos usados

Los músculos principales que se utilizan para accionar cada giro de la manivela en su bicicleta son los quads en la parte delantera del muslo y los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Los músculos de los glúteos de su trasero también trabajan en conjunto para mover la pierna en un movimiento de pedaleo. Cuando se inclina hacia adelante para meterse en las gotas de una bicicleta de carretera o cuando usa las barras aerodinámicas de una bicicleta de pista, utiliza diferentes áreas de los glúteos.

Construyendo a través de la resistencia

Por cada golpe de pedal, sus muslos y su trasero deben trabajar contra la resistencia de los engranajes. La resistencia adicional proviene del viento, las pendientes y la fricción contra la carretera. La resistencia requiere que tu pierna y tu trasero trabajen para vencer la fuerza y ​​este trabajo tonificará y desarrollará tus músculos. Pedalear con una marcha más dura, andar en bicicleta con neumáticos más anchos, subir una colina y andar en bicicleta contra un viento fuerte, todo agrega resistencia y aumenta aún más la fuerza de los muslos y el trasero. El peso adicional también aumentará la resistencia, ya que cuanto más pesado sea, más duro tendrán que trabajar sus músculos para moverlo por el espacio.

Ciclismo a granel

Aunque el ciclismo desarrollará fuerza en los músculos de las piernas y les dará una apariencia elegante y tonificada, el ciclismo no se usa comúnmente para aumentar los muslos y las nalgas. El tamaño de los cuerpos inferiores de los ciclistas profesionales es la excepción. Estos ciclistas pasan horas todos los días en la bicicleta y a menudo viajan a velocidades intensas. Esto se combina con entrenamientos con pesas para tonificar sus cuádriceps y poner potencia adicional detrás de cada golpe. El ciclista promedio no entrena con esta intensidad y rara vez aumentará de volumen. Si las colinas empinadas, los paseos largos y los fuertes vientos en la cabeza son parte de su rutina diaria, puede notar un aumento en el tamaño de su trasero y muslos, pero no espere que los músculos se comparen con los de un culturista.

Fortaleciendo su derrame cerebral

Si desea ganar velocidad y resistencia en la bicicleta, agregue ejercicios de fuerza para tonificar el trasero y los muslos en su entrenamiento de ciclismo. Las extensiones de cadera, patadas de tijera, sentadillas y estocadas trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los muslos y el trasero. Dado que estos ejercicios no se basan en nada más que su propio peso corporal, tonificarán sin agregar volumen. Si su objetivo es agregar volumen a la parte inferior de su cuerpo, combine el ciclismo con un entrenamiento con pesas que se centre en sus muslos y glúteos. Dado que la estabilidad central agregará potencia adicional a tus golpes de pedal, incorpora ejercicios que tonifiquen tus abdominales y de vuelta a tu rutina también.

Recursos (1)