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Ejercicios cardiovasculares tan buenos como la máquina elíptica

Ejercicios cardiovasculares tan buenos como la máquina elíptica


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Correr es un ejercicio cardiovascular efectivo.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Las máquinas elípticas son efectivas para el ejercicio cardiovascular y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo. Aunque las máquinas elípticas se encuentran fácilmente en la mayoría de los gimnasios, puede encontrar situaciones en las que no hay una disponible. O tal vez estás aburrido con tu entrenamiento elíptico actual y deseas probar diferentes ejercicios cardiovasculares con muchos de los mismos beneficios. Correr, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos son alternativas adecuadas a los entrenamientos con máquinas elípticas.

Corriendo

Correr trabaja toda la parte inferior del cuerpo, brazos y núcleo. También es ideal para hacer ejercicio cardiovascular y quemar calorías. Por lo general, cuanto más tiempo corres, más calorías quemas. Cardio fitness también se puede mejorar ejecutando varios intervalos cortos y rápidos, seguidos de cortos períodos de recuperación. Puede correr afuera o adentro en una cinta de correr. Asegúrate de tener los zapatos correctos para tus pies y el cuerpo. Recuerde que correr es un ejercicio de impacto y puede experimentar algo de dolor muscular inicial normal.

Ciclismo

Al igual que correr, puedes andar en bicicleta al aire libre o en la mayoría de los gimnasios. Las sesiones largas y sostenidas de ciclismo de baja intensidad ayudan a mantener su condición cardiovascular y la parte inferior del cuerpo. Al igual que correr, los intervalos más cortos de ciclismo de alta intensidad mejoran el ejercicio cardiovascular y aumentan la tasa de quema de calorías. Las clases de spinning se ofrecen en la mayoría de los gimnasios grandes. Estas clases cuentan con ciclos de interior especializados con niveles de resistencia ajustables. Las clases son desafiantes y normalmente duran una hora. Recuerde traer algo de beber y una toalla con usted a una clase de Spinning.

Aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos varían mucho y su gimnasio puede ofrecer varios tipos diferentes de clases. La diferencia entre las clases es a menudo el grado de esfuerzo cardiovascular, como los aeróbicos de alto impacto. Algunas clases de aeróbicos también incorporan entrenamiento de resistencia con pesas libres y bandas de ejercicios. Otra variación es una clase de kickboxing aeróbico que presenta movimientos de boxeo y artes marciales.

Consideraciones

Una persona que pesa 125 libras quema aproximadamente 270 calorías cada 30 minutos en una máquina elíptica. Comparativamente, correr a un ritmo de 6 mph quema 300 calorías y andar en bicicleta de 12 a 13.9 mph quema 240. Ten en cuenta que a medida que corres y pedaleas más rápido, quemas más calorías. Dependiendo de la intensidad, una clase de aeróbicos puede quemar 165 a 300 calorías. Al correr o andar en bicicleta al aire libre, la seguridad es la clave. Trate de evitar carreteras muy transitadas y use caminos o senderos donde no se permiten automóviles. Debe usar un casco cuando vaya en bicicleta y recuerde tomar muchos líquidos antes y durante su entrenamiento. Elija clases de aeróbicos en función de su nivel de condición física. Si recién está comenzando un plan de acondicionamiento físico, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto son apropiados. Sin embargo, si ya está en forma, diviértase y pruebe una intensa clase de cardio kickboxing.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Greyson

    que pregunta mas fascinante

  2. Gyurka

    Realmente sorprende.

  3. Cawley

    La creatividad en cualquier negocio es buena, pero recientemente el enfoque se ha vuelto cada vez más estrecho de miras.

  4. Tadeo

    Por favor, más en detalle

  5. Dale

    Por supuesto, me disculpo, pero ¿podría dar más información?

  6. Daimmen

    Entiendo esta pregunta. Es posible discutir.



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