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¿La silla colgante de la silla del capitán levanta buenos ejercicios abdominales?

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La mayoría de los gimnasios y las instalaciones de fitness ofrecen una unidad de ejercicio de Captain's Chair.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Hacer levantamientos de piernas mientras está en la silla del capitán puede ser una forma efectiva de desarrollar fuerza y ​​tono en sus abdominales, siempre que realice el ejercicio con la técnica correcta. Los levantamientos de piernas se realizan comúnmente de una manera que enfoca los flexores de la cadera, en lugar de los abdominales. Sin embargo, levantar las piernas más alto que la cintura asegurará que trabaje eficazmente sus abdominales. Los aumentos de piernas de la silla del capitán son apropiados para todos los niveles de entrenamiento, ya que puede aumentar la dificultad del ejercicio agregando un implemento ponderado.

Propina

  • Apunte sus abdominales con los aumentos de piernas colgantes de Captain's Chair levantando sus piernas más arriba que su cintura.

Fortalezca sus oblicuas

El músculo principal en los abdominales es su recto abdominal. Cuando se realiza correctamente, la elevación de la pierna en la Silla del Capitán es efectiva para reclutar y desarrollar así los oblicuos externos, los músculos abdominales en los costados. Según un estudio de 2014 realizado por el American Council on Exercise, el ejercicio de la silla del capitán quedó en cuarto lugar en la capacidad de fortalecer los oblicuos de 15 ejercicios abdominales mayores.

Domina la técnica

Una unidad de Captain's Chair cuenta con dos barras paralelas acolchadas para que descanse sus antebrazos. Comience con las piernas colgando hacia el piso y luego levante los muslos y doble las rodillas para acercarlas al pecho. Continúa levantando hasta que tus rodillas estén más allá de la altura de tus caderas y luego bájalas hasta que tus piernas vuelvan a la posición vertical.

Apunta a los abdominales

Para trabajar el recto abdominal, en lugar de los flexores de la cadera, debes levantar la parte superior de las piernas más allá de la altura de la pelvis para que estés flexionando la cintura. Si solo levanta las piernas hasta la altura de la cintura, el recto abdominal y los oblicuos solo funcionarán como estabilizadores. Tiene que haber flexión hacia adelante en la cintura para que los abdominales y los oblicuos se involucren dinámicamente.

Desafía aún más tus abdominales

Puede hacer que el ejercicio de elevación de la pierna sea aún más difícil para sus abdominales agregando la cantidad de carga que tienen que levantar. Apriete una pelota medicinal, un plato con peso o una pesa entre los pies mientras realiza el ejercicio. Además, puede realizar el ejercicio manteniendo las piernas rectas durante todo el movimiento. Es extremadamente difícil levantar las piernas más allá de la altura de las caderas con las piernas rectas.