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¿Puedes ejercitar el mismo músculo dos veces por semana?

¿Puedes ejercitar el mismo músculo dos veces por semana?


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Descanse para asegurarse de que su tiempo en el gimnasio sea bien empleado.

Barry Austin / Visión digital / Getty Images

Cuando se trata de ejercicios de resistencia, el descanso puede ser tan importante como tu entrenamiento. Pero no necesitas tomártelo con calma. En la mayoría de los planes de entrenamiento, debería poder ejercitar el mismo músculo más de una vez por semana, siempre que planifique sus entrenamientos de manera adecuada.

Por qué necesitas descansar

Los ejercicios de resistencia descomponen el tejido muscular. Esto puede sonar como algo malo, pero en realidad quieres que suceda. Tus músculos se hacen más grandes y fuertes a medida que se reparan. Sin embargo, si no les da tiempo para recuperarse, no podrá rendir al máximo durante su próximo entrenamiento, y corre el riesgo de lesionarse.

Cuanto descanso

La cantidad exacta de descanso que necesita entre entrenamientos varía según el individuo. Pero en general, según Jonathan N. Mike, M.S. y Len Kravitz, Ph.D. de la Universidad de Nuevo México, debe darle a un grupo muscular uno o dos días de descanso entre sesiones. Esto significa que puede trabajar el mismo músculo dos o tres veces por semana. Por ejemplo, si trabajas tus bíceps un lunes, debes esperar hasta el miércoles o jueves antes de volver a atacarlos.

Entrenamientos de cuerpo completo

Los entrenamientos de cuerpo completo involucran los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Puede ejercitar los mismos músculos varias veces por semana con entrenamientos de cuerpo completo, pero necesita darse el tiempo suficiente para descansar entre sesiones. El American College of Sports Medicine recomienda hacer entrenamientos de cuerpo completo dos o tres veces por semana para principiantes, o tres veces por semana para levantadores intermedios. Este programa le permite trabajar los mismos músculos varias veces por semana, al tiempo que le da suficiente tiempo para recuperarse.

Split Workouts

Los entrenamientos divididos dividen tus rutinas en entrenamientos de cuerpo superior e inferior. Esto le permite realizar más entrenamientos por semana mientras le da tiempo a sus músculos para descansar. El ACSM recomienda entrenamientos divididos para levantadores intermedios y avanzados. Los levantadores intermedios deben hacer entrenamientos divididos cuatro veces por semana, y los levantadores avanzados pueden hacerlos de cuatro a seis veces por semana. El ACSM recomienda que los levantadores avanzados ejerciten cada grupo muscular principal una o dos veces por semana, por lo que a este nivel puede trabajar un músculo solo una vez por semana.

Créditos fotográficos

  • Barry Austin / Visión digital / Getty Images



Comentarios:

  1. Calibom

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