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¿Qué puede hacer una mujer para que le aplanen el estómago y el abdomen?

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Para mejores resultados, cambie su rutina de ejercicios diariamente.

Algunas mujeres que han tenido hijos, especialmente aquellas con una afección médica llamada diástasis de recto, pueden requerir cirugía para reparar los músculos abdominales separados y eliminar el exceso de piel suelta. Sin embargo, este tipo de procedimiento quirúrgico suele ser costoso, no está cubierto por el seguro y conlleva riesgos para la salud. La dieta adecuada y el régimen de ejercicio ayudarán a la mayoría de las mujeres a aplanar el estómago y quemar el exceso de grasa corporal.

Reducir las calorías

Quemar más calorías de las que come diariamente significa que su cuerpo dependerá de la grasa corporal almacenada para obtener energía. Para perder grasa abdominal, gaste entre 500 y 1,000 calorías más de lo que come diariamente para eliminar aproximadamente una o dos libras de grasa corporal por semana. Esto ayuda a reducir la grasa en todo el cuerpo, especialmente en el estómago si tiene forma de manzana y transporta gran parte del exceso de grasa en el abdomen. Para ayudar a reducir las calorías y lograr un estómago plano, limite o evite los granos refinados, como pan blanco y arroz blanco, refrescos y otras bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas, dulces, azúcares agregados, alimentos fritos y productos horneados comerciales.

Aumenta la proteína

Comer muchas proteínas al día aumenta la saciedad y ayuda a su cuerpo a maximizar el gasto de calorías, según un estudio de 2009 en "The Journal of Nutrition". Por lo tanto, las proteínas ayudan a las mujeres a crear un déficit de calorías para eliminar la grasa abdominal no deseada. La proteína también ayuda a mantener la masa muscular magra durante los períodos de restricción de energía. Pruebe claras de huevo ricas en proteínas, carne magra, aves de corral sin rebozar, mariscos, productos lácteos bajos en grasa, productos de soya, legumbres, nueces y semillas.

Ejercicio a menudo

Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana para aplanar y tonificar su sección media. Elija una variedad de ejercicios cardiovasculares, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o usar una máquina elíptica. Una revisión de 2009 en el "The Ochsner Journal" sugiere participar en 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular de cinco a siete días a la semana para perder peso y quemar el exceso de grasa corporal como combustible. Entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a quemar calorías adicionales durante todo el día. Pruebe sentadillas, estocadas, flexiones, abdominales, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y prensas de hombros. Trabaja cada grupo muscular principal al menos dos veces por semana, sugiere el Colegio Americano de Medicina del Deporte.

Prueba HIIT

El ejercicio intermitente de alta intensidad, o HIIT, puede ser más efectivo para reducir la grasa abdominal que otros tipos de ejercicio, según una revisión de 2011 en el "Journal of Obesity". Los autores de esta revisión informan que las mujeres que participaron semanalmente en tres minutos de 20 minutos Las sesiones de ciclismo HIIT, que consisten en sprints de ocho segundos seguidos de períodos de recuperación de 12 segundos, perdieron grasa corporal subcutánea.

Fortalece tus abdominales

Realizar ejercicios abdominales regularmente ayuda a las mujeres a mantener su abdomen plano, crea definición muscular y fortalece los abdominales. Pruebe combinaciones de sentadillas regulares, la bicicleta, sentadillas con navaja, levantamiento de piernas rectas, rodillas colgantes y sentadillas con brazos rectos. Los ejercicios de tabla también ayudan a las mujeres a fortalecer sus músculos abdominales centrales. Además, puede sostener un pequeño peso sobre su pecho mientras realiza sentadillas para mayor resistencia, lo que aumenta la definición y la fuerza del músculo abdominal.