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¿Puedes comenzar a trotar a los 55 años?

¿Puedes comenzar a trotar a los 55 años?



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Las personas de 50 años pueden beneficiarse de trotar.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Envejecer conlleva una variedad alucinante de desafíos físicos, pero eso no significa que tenga que enfrentarlos desde una mecedora. Mantenerse activo no solo ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer, sino que el ejercicio regular es bueno para el cerebro y ayuda a mantener los músculos firmes y la piel flexible. Trotar es una de las formas más simples de ejercicio para disfrutar porque requiere muy poco equipo y se puede hacer en casi cualquier lugar. Aún mejor, puede establecer su propio ritmo, lo que le permite establecer, alcanzar y superar objetivos de una manera que sea desafiante y cómoda.

Propina

  • Puede comenzar a trotar a los 55 años o incluso más si comienza lentamente y sigue las reglas básicas de seguridad.

Preparándose

El único equipo para correr verdaderamente crucial que necesita son zapatos de buena calidad y bien ajustados. No se limite a comprar un par de zapatillas genéricas en su gran tienda local. Vaya a una tienda de deportes y encuentre un empleado que sepa cómo calzar zapatillas.

Sus pies se hinchan cuando trota, así que use el mismo tipo de calcetines con los que tiene la intención de correr y comprar a última hora de la tarde o noche. Su pie debe poder moverse un poco en todas las direcciones dentro del zapato, y necesita al menos un pulgar de espacio entre su dedo más largo y la parte delantera del zapato. Póngase ambos zapatos y trote un poco por la tienda para asegurarse de que estén cómodos.

Si eres mujer, necesitarás un sostén de soporte resistente para mantener tus senos apoyados y casi inmóviles. Las mujeres más grandes que una copa C generosa a menudo encuentran más cómodo usar dos sostenes para correr, uno más apretado al lado de su piel con uno que ofrece más cobertura encima.

El tipo de ropa para correr que elijas es una cuestión de preferencia personal, por lo que es posible que tengas que probar varios estilos diferentes hasta que encuentres lo que funciona para ti. Las telas transpirables que eliminan el sudor de la piel generalmente son una buena opción. Asegúrate de que lo que lleves puesto no se atasque o roce, porque lo que es molesto durante unos segundos puede volverse insoportable en una carrera más larga.

Comenzando lentamente

Si nunca antes ha corrido, la mejor manera de comenzar es dando una caminata rápida de tres a cinco veces por semana. Camine durante 15 minutos, luego dé la vuelta y regrese. Una vez que pueda hacerlo cómodamente, planifique una ruta de 1 milla y camine enérgicamente de tres a cinco veces por semana.

Comience a correr utilizando el método de intervalo. Camina 10 pasos y luego corre 10 pasos. Aumente la cantidad de pasos que corre tan pronto como se sienta cómodo con el ritmo que ha establecido. Camine 10 pasos y corra 20, luego camine 10 pasos y corra 30 y así sucesivamente hasta que pueda correr toda la milla sin caminar en absoluto.

Asegúrate de mantener las rodillas sobre los dedos de los pies y la sección media doblada. Ten mucho cuidado si corres sobre una superficie irregular, ya que puede tomar más tiempo recuperarse de una caída si tienes más de 55 años.

Recogiendo el ritmo

Tómese el tiempo para correr su ruta de 1 milla una vez que pueda recorrerla cómodamente. Intenta aumentar tu tiempo de uno a dos minutos por semana. Cuando trote al ritmo más rápido con el que esté satisfecho, aumente su ruta a 1.5 millas. Puede que tenga que reducir el ritmo hasta que se acostumbre a la ruta más larga, pero está bien.

Siga disminuyendo su tiempo y aumentando su kilometraje hasta que pueda correr fácilmente 3.5 millas a un ritmo de 10 minutos por milla o menos si le gusta un desafío. Si no, trotar durante 30 minutos a un ritmo lo suficientemente cómodo para conversar al menos tres veces por semana es suficiente para ayudar a despejar la cabeza, fortalecer los huesos, aumentar la circulación y elevar el estado de ánimo, todo lo cual se vuelve más importante a medida que envejece.

Corriendo tu primera carrera

Correr una carrera de 5 km o 3.1 millas puede ser más un evento social que atlético, y es por eso que son una buena idea para los nuevos corredores. La mayoría de las comunidades tienen varias carreras divertidas diferentes, a menudo en beneficio de una organización benéfica. Algunas son carreras simples, mientras que otras agregan un toque extra al rociarlo con pintura de color no tóxico en cada milla o alentar a los corredores a participar mientras usan disfraces temáticos.

Investigue, porque también hay 5k carreras diseñadas para corredores profesionales, como la carrera Carlsbad 5000 de California. En general, sin embargo, un 5k es accesible para todos. Muchos 5ks tienen carriles especiales para niños más pequeños, carriolas y sillas de ruedas, y muchos también permiten a las personas caminar por el campo en lugar de correrlo. Algunas razas agrupan a las personas según la edad, por lo que no tendrá que preocuparse por ser pisoteado por corredores más rápidos y más jóvenes.

Consejos y sugerencias

Si es posible, entrénate para correr con una botella de agua en la mano. Esto es especialmente útil si vives en un clima muy cálido o seco. La deshidratación puede ser más peligrosa a medida que envejece, por lo que transportar agua es una buena idea.

Siempre use bloqueador solar con un factor de protección solar de 75 o más si trota durante el día, incluso en días nublados. Las quemaduras solares pueden ser un peligro real para la piel más delgada y envejecida.

Córtese las uñas de los pies, ya que las más largas pueden dañarse golpeando contra el interior de su zapatilla de deporte en cada paso. Al igual que con cualquier tipo de lesión, una uña del pie magullada puede tardar más en sanar cuando seas mayor.