Aptitud

¿Puede la máquina de sentadillas darle un trasero más grande?


Usa la máquina de sentadillas para construir un trasero tonificado y bien formado.

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Las sentadillas son bien conocidas por ser uno de los mejores ejercicios para desarrollar muslos. Las sentadillas con barra se dirigen a muchos de los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos o los músculos de los glúteos. Si no está seguro de ponerse en cuclillas con una barra libre o no tiene acceso a una, puede usar una máquina para hacer sentadillas. Esto funciona de una manera ligeramente diferente, pero aún puede usarse para construir su trasero.

Propina

  • Las máquinas de sentadillas desarrollan los músculos del botín, particularmente cuando se hacen con pesas pesadas.

Conoce los fundamentos

Cuando entrenas un músculo, las fibras trabajadas se dañan y desarrollan pequeñas lágrimas. Luego, su cuerpo inicia un proceso de reparación, cuando se crean nuevas cadenas de proteínas, conocidas como miofibrillas. Cuantas más miofibrillas construyas y más crezcan, más grande se volverá el músculo. Si bien su genética determina la rapidez con la que desarrolla los músculos, si constantemente pone un músculo bajo estrés y aumenta sus pesos y repeticiones, el músculo se hará más grande.

Comprender los detalles

Uno de los principales músculos trabajados cuando realiza una sentadilla con una máquina es el glúteo mayor, el más grande de los músculos de los glúteos. Sin embargo, el principal grupo muscular utilizado es el cuádriceps. Usar una máquina de sentadillas sobre una sentadilla de peso libre puede ser un beneficio o un obstáculo, dependiendo de si estás buscando activamente construir tu trasero o no. Como la máquina de sentadilla en V, o de sentadilla con palanca, requiere menos equilibrio y estabilización que una sentadilla con barra, sus glúteos no se utilizan tanto.

Reventar el mito

Agregar sentadillas a su rutina no aumentará repentinamente el tamaño de su trasero, señala el fisiólogo del ejercicio Tom Kelso en el sitio web Breaking Muscle. El tamaño de sus glúteos también está determinado por su genética y su potencial de desarrollo muscular, agrega Kelso. El desarrollo del trasero también depende de lo duro que entrenes. Si está buscando construir sus glúteos, debe esforzarse por aumentar constantemente el peso que está levantando en la máquina de sentadillas. Si te quedas con los mismos pesos, repeticiones y períodos de descanso todo el tiempo, es poco probable que veas un crecimiento real, ya que tus músculos no están siendo desafiados.

Construir el trasero

Para agrandar tu trasero, también necesitas un exceso de calorías. A menos que sea un principiante completo y no haya participado en un programa de resistencia antes, no desarrollará músculo a menos que esté comiendo suficientes calorías para crecer. Para aquellos después de los gigantescos músculos de los glúteos, el entrenador de fuerza Mike Robertson recomienda incluir diferentes variaciones de la sentadilla. Las sentadillas delanteras, las sentadillas de caja, las sentadillas de velocidad, las sentadillas con barra de seguridad y las sentadillas de estilo olímpico golpean los glúteos y requieren más estabilización de glúteos que usar una máquina de sentadillas.