Aptitud

¿Puedes perder peso mientras caminas y empujas un cochecito?


Ambos se beneficiarán del aire fresco mientras empujan a su hijo en la carriola.

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Sus planes para hacer ejercicio y bajar de peso pueden quedar en segundo plano debido a la falta de tiempo debido a los niños. Pero puedes perder peso caminando mientras empujas a un pequeño en la carriola. Agregue una dieta saludable, baja en calorías y algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza, y tendrá una combinación efectiva para perder peso. Asegúrese de obtener autorización médica de su médico antes de comenzar.

Calorías quemadas con paseo en cochecito

Es necesario un déficit de calorías para perder peso, y 250 a 500 calorías quemadas diariamente lo ayudarán a perder de media a una libra por semana. La cantidad de calorías quemadas al caminar y empujar una carriola varía según su peso inicial. Si pesa alrededor de 130 libras, quemará aproximadamente 143 calorías por hora. Un peso de aproximadamente 205 libras dará como resultado una quema de calorías de alrededor de 233 por hora. Para una pérdida de peso semanal de media libra como resultado de caminar mientras empuja una carriola, deberá mantener su actividad durante aproximadamente una hora y cinco minutos hasta aproximadamente una hora y 40 minutos.

Aumente su consumo de calorías

Caminar y empujar la carriola durante una hora a una hora y 40 minutos puede no ser factible o deseable. Para una rutina de ejercicio cardiovascular más eficiente que queme más calorías y promueva una mayor pérdida de peso, puede trotar mientras empuja el cochecito. Al cambiar la carrera por caminar, una persona de 130 libras puede quemar alrededor de 450 calorías, mientras que una persona de 205 libras puede quemar más cerca de 700. Incluso agregar intervalos de trote de 30 a 60 segundos a su caminata aumentará su quema de calorías y lo ayudará perder más peso Después del calentamiento, alterne entre dos y cuatro minutos de caminata rápida y 30 a 60 segundos de carrera.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Dependiendo de su nivel de actividad, puede comenzar a perder media libra de músculo por año después de los 20 años. Esta pérdida de masa muscular puede hacer que su metabolismo se desacelere, haciendo que sea más difícil perder peso. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son importantes para retener la masa muscular y la densidad ósea, y lo ayudarán a obtener un físico esbelto. Dos o tres veces por semana, haga un entrenamiento de todo el cuerpo que incluya sentadillas y estocadas para las piernas, rotaciones del tronco y flexiones para los abdominales y la parte superior del cuerpo, y elevaciones laterales, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps para brazos y hombros. Además de ayudarlo a adelgazar, la fuerza adicional lo beneficiará mientras empuja la carriola.

Dieta saludable y baja en calorías

Agregue a su déficit calórico diario cortando calorías. Una reducción de 250 a 500 calorías por día aumentará su pérdida de peso semanal en otra mitad a una libra. Mantenga la energía que necesita para hacer ejercicio, su hijo y la rutina diaria consumiendo alimentos que alimenten su cuerpo, como fuentes de proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa. Si está amamantando, es importante no reducir las calorías porque su cuerpo las necesita para mantener su suministro de leche y evitar que desarrolle una deficiencia nutricional. Aunque consuma 500 calorías más que su ingesta calórica previa al embarazo, es probable que todavía pierda peso durante la lactancia, especialmente si camina o trota mientras empuja el cochecito.